Taky to zkouším

Světluška: 1200 kcal při zátěži? strašně málo, tvoje tělo muselo trpět.. Klidně si ještě zvedni, neboj i tak budeš hubnout

Super super super, jsi moc šikovná, už jen vytvarovat a je to Držím dál palce

Momentálně mám zvedlé na 1570 + dalších asi 300 když cvičím

to si to počítáš až takhle přesně?

zhruba jo.
Vážím a počítám a zapisuju. Mám totiž tendence se šidit a dopřávat si míň. Když jsem si to počítala jen tak tak jsem zjistila že mám 900kcal a pomalinku jsem ubírala a ubírala.
Ale už to začínám mít v oku.

ale tak já myslim, že se nemáš vůbec čeho bát, a zachvilku to množství budeš mít v oku.. musíš se řídit svým tělem, o co si řekne, ne nějakýma číslama

Ahoj Světluško, díky za odpověď. Nedivím si, že jsi zhubla po tom, co jsi přidala na jídle. Já to také tak mám, i když se ze začátku bojím přidat :-) Až když tvoje tělo pochopilo, že nebude hladovět, tak mohlo nějaké zásoby pustit Podle mě máš dobrý jídelníček, také se o to snažím, hlavně hodně bílkovin máš, to mi zabírá nejvíc. Máš to na způsob kulturistického jídelníčku - maso s rýží a hodně proteinu Tohle mi také docela sedí. Asi to děláš správně, výsledky máš parádní! A jak často cvičíš?

ahoj Svetluska, no neviem sa vynadivat na tu zmenu nadhera perfektne....ja som dala 14 kg dole do novembra a akosi sa trapim, teraz sa to zastavilo a 3 tyzdne nie a nie sa pohnut

Laura555: Cvičím vpodstatě každý den. Volný den sice necvičím,ale jdu na velkou procházku se psi. Tak na 2 2,5 hodinky. Teď jsem si oblíbila Sherd with weights (kettlebell) a to střídam se Zwow.
Děkuji za pochvalu jídelníčku. Snažím se. Už mi to začíná jít samo. Aj jídlo aj hubnutí.
Teď jsem akorát pátrala po tom jak jíst před a po tréninku a jelikož jsem nic kloudného neobjevila,
dělám to tak že asi půl hoďky před si dávám ovoce a jogurt a minimálně 30 mi
ut po protein a po chvilce večeři.

Holky děkuji za komentáře.
Teď už "jen" trochu svalů na vytvarování.
Myslím, že k tomu bude asi ZWOW nejvhodnější.
Tím se jak dotvaruju tak i ještě tuky pudou dolů.

Světluško jsi fakt výborná, můj vzor! Shred znám a také ho ráda cvičím s kettlebellem. Já teda cvičím tak dvě hodinky po větším jídle a hodinu po sváče, ale vetšinou cvičím po obědě, takže nedoplňuji živiny a protein si dávám tak 45 min až hoďku po. A za další hodinu tak nějak další jídlo. Myslím, že o tom psala i Niki na blogu.

Děkuji, trochu se červenám...

Jo jo Nikki o tom taky psala.
Protein si dávám po minimálně za 30minut ale většinou těch 45. A za další tak půl hoďku večeři. Cvičím v podvečer, přes den jesm v práci.

jasně to máš zase trochu jinak, cvičit večer nebo jaká já po obědě nebo dopo. Dnes jsem si dělala kaši ovesnou se lžící proteinu a byla to mňamka! Už jsem se chtěla proteinu vzdát, ale docela jsem se s ním naučila poslední dobou ,,pracovat" a zařazovat ho. Mám WPC 80 borůvka, jaký používáš ty?

Taky jsem ráno měla ovesnou kaši s proteinem.
Používám Smartlabs CFM 100% Whey Protein - vanilka. Má 80% bílkovin. Mám už 4. balení.
Chuťově výborné, vanilka je podle mě nejuniverzálnější příchuť. Naučila jsem se ho poslední dobou přidávat do kefíru a zákysu. No a ráno do kaše, ať to nejsou samé sacharidy. Jinak ho dávám ráno, do kaše, jako dopolední svačinu a večer po cvičení. Většinou 2-3 denně. A ne vždy v plné dávce.

Ten můj má také 80% bílkovin. Jak ten tvůj chutná, je dobrý? Že bych do budoucna vyzkoušela :-) Já si také zapisuji na kalorické tabulky a hlídám si hlavně živiny než celkový příjem. Upravila jsem si hodnoty,jím okolo 100g bílkovin za den a dost mi to vyhovuje. Také si hlídáš skladbu, zajímalo by mě jaký máš příjem bílkovin?

Úžasná změna, moc gratuluju! Můžu se Vás holky zeptat jak si připravujete tu ovesnou kaši? Nějak se mi nedaří vychytat poměr, nebo to děláte od oka?

petkapetka - dávám 200 ml mléka a 6 lžic vloček

a namáčíš to předem nebo rovnou povařuješ?

dam to rovnou do hrnce, nenamáčim a na mírném ohni míchám dokud to tak jako "nezhoustne"

super díky za radu, hned ráno zkusím, ještě jsem někde četla o přidávání pudingu, nezkoušlas? mohlo by to být chuťově zajímavé

přidávám dvě kostky čokolády na vaření aby se rozpustila je to fakt výborný

to zní skvěle, už se těším na ráno ještě jednou díky za tip!

laura555: můj protein je chuťově dobrý, no teda měla jsem zatím jen jeden, ale protože mi chutná tak něhaj nemám odvahu jich zkoučet víc.
Příjem bílkovin mám nastavený na 102g, ale když to přeženu tak mi to nějak nevadí. Spíš nemám ráda když se mi podaří přešvihnou sacharidy, ale to moc často nebývá. Ty mám nastavené na 230g. Je to takový střed asi 3,4g/kg. No a tuky mám 55g tj. 0,8g/kg. Při skládání jídelníčku mi celkem aj samo vychází, že když náhodou mám vyšší příjem S tak mám zároveň nižší T.
Ráda si jídelníček plánuju tak 3-4dny dopředu a drobné změny řeším operativně. Dřív jsem toho nebyla schopná.
Dnes ráno jsem se zbudila s knedlíkem v krku, a trochu jsem si upravila příjem, protože raději cvičit nebudu. (Je lepší si udělat den dva neplánovaného volna, než být 2týdny nemocná - toto poznání mě taky stálo hodně sil Snižuješ si příjem, když necvičíš nebo jsi nachlazená?

Ahoj Světluško, já to mám nastavené podobně a konečně jsem spokojená - těch 100-120 g bílkovin, sacharidy nejlépe okolo 150g, ale poslední dobou jsme musela navýšit, prostě mě to hnalo dát si je :-) A tuky mám mezi 40-55g, také podle toho, jestli mám víc sacharidů tak uberu na tucích a naopak. Tento ,,jídelníček" testuji teprve krátce, ale již za dva dny od zavedení se mi hnula váha dolů a to předtím stagnovala. Ted jsem si to trošku hnojila, ale vím, že mi to vyhovuje a že s tímto to půjde dál.
S tím volnem, také si na to ještě přicházím, občas se ,,přetáhnu", ale fakt se nic neděje, když si člověk dá volno navíc.

Také už jsem marodila, no příjem jsem nijak moc neupravovala, bílkoviny stejně. Možná sacharidů o něco víc, protože jsem si dávala pomeranč nebo jablko navíc a med do čaje. Ale zase jsem asi měla míň tuků. A nepřibrala jsem za ten týden a to jsme z toho čtyři dny jedla fakt o dost víc než když cvičím, protože jsem marodila u rodičů :-( Asi bych veké zásahy nedělala a posílila bych se ovocem a i tím medem.

Nebereš náhodou echinaceu se zinkem? Mě dost pomáhá. Hned piju zázvorový čaj s medem, chce to se fakt prolívat čajem, když to na sobě cítíš - krk, nosohltan.. Opravdu se z toho propít, vypiju i 3- 4l litry čaje za den (i když se mi nechce). Neberu léky kromě echinacei, a ještě při zánětu dutin a knedlíku v krku se mi osvědčil starý dobrý mucosolvan sirup! Už jsem si myslela, že si půjdu dvakrát za zimu pro antibiotika, ale dostala jsem se z toho sama. To je rekord, vždycky mám tak dvakrát za zimu antibiotika, to že bych nemarodila se mi ještě nestalo.

Děkuji za radu, eichnaceu už mám doma a už jsem si zobla Zázvorový čaj piju snad po hektolitrech

150g sacharidů - není to málo? Kolik vážíš? Myslela jsem, že se doporučuje pro hubnutí 3-4g/kg? Ale taky jsem někde na zahraničnim webu četla, že není od věci jich mít jeden den víc, druhý míň. Ne klasické vlny, ale jeden den tak a druhý jinak. Že se tělo udržuje tak nějak ve střehu. Taky jsem S měla jednu dobu velmi nízké, ale připadalo mi, že šly dolů i svaly. Bílkoviny a tuky máme podobně.