Arnthrud - moje cesta k pohodě

Ahoj,
narazila jsem přes facebook na tento web a líbí se mi odhodlání lidí, co tu jsou. A strašně jste mě nakopli ;-)

Něco o mě:
Je mi 27 let, jsem přes 2 roky šťastně vdaná, děti zatím žádné. Jsem z jihu Čech a sportovní antitalent. Veškerý sport byl proto vždy jen rekreační povahy (3/4 roku základy irských tanců, rok šermování, půl roku volejbal).

Na podzim jsem začala běhat, ale byly časté přestávky, tak se to ani pravidelným během nazvat nedá. Ale běh mě neskutečně baví. Musím přiznat, že mě v životě nic tak strašně moc nebavilo.
Mojí sportovní prioritou je připravit se na maraton. Pořídila jsem si knížku od našeho ultramaratonce Miloše Škorpila Jak uběhnout maraton za 100 dní. Popsaný trénink uvnitř knížky si dám dvakrát za sebou a 7.9.2013 pojedu na svůj první maraton do Plas.
Ostatí sporty jsou (a asi i dlouho budou) druhořadé. Ovšem i ty jsou pro mě důležité, protože tělo má být "trénováno" komplexně, a běh samotný to nesplňuje.
Až se dostanu do určité formy a svaly posílím, chystám se na S Factor od Sheily Kelley. Knihu doma mám, ale občas si zacvičím pro radost jen části, které se netýkají Pole dance. Ale řeknu vám, ta cvičení jsou úžasná a děsně mě nabíjí. A už šetřím na tyč domů ;-))

Můj stav k dnešnímu dni je následující:
výška: 164cm
váha: 89,7kg
obvod prsou: 115cm
obvod pasu: 118cm
obvod boků: 117cm
obvod paží: 29cm
obvod stehen: 61cm

Sestavený plán do konce roku 2013:
1. běh: trénink podle zmíněné knihy (ze 3 dní se během dvou měsíců stává 6 dní týdně)
2. Rutina.cz: 3-5x do týdne (záleží na tom, jak mám zrovna nastavený běžecký trénink)
3. jóga: 6x do týdne (podle Kondice TV na You Tube)
4. Jillian: ještě nevím jak ji tam zakomponuju - to chci vyřešit dnes, ale rozhodně by mi bylo moc líto, kdybych si ji do plánu nezařadila. To bych byla moc vděčná, kdybyste mi poradili :-)

Strava:
Tu zatím vyřešenu nemám, ale vím, že úprava mého jídelníčku je nezbytná. Během tohoto týdne bych si to chtěla dořešit. Velkým omezením je příjem (jídlo na den za 120Kč) - ale i to stačí na řádné stravování. Jen to nebude asi tak pestré, jak by se mi líbilo ;-)

-----

Moc se těším na společný postup a hlavně na pocit pohody, kterou změna přinese :-))

Foto dodám v týdnu.

posílám pro inspiraci své oblíbené video ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=sDSSd49Znes

vítej taky bych chtěla natrénovat na maraton, ale letos to rozhodně na něj nevidím, budu ráda, když se vůbec budu tomu běhu věnovat je ten trénink na maraton podle té knížky účinný? máš v tom hezký systém, je fajn, že si to takhle plánuješ hlavně nezapomínej i na odpočinek počítat si jídelníček podle peněz mě teda ještě nenapadlo co teda normálně jíš? irské tance se mi lbí, byla jsi přímo v nějaké skupině?

Ahojda Vítám tě tu a držím palce k tomu, aby se ti zadařilo co plánuješ. Já tedy běhu nějak neholduji, asi mi ho otrávil školní tělovcik. Ostatně jako většinu sportů.

Těch 120,- máš pro dva na den? Já mám rozpočet pro dva na měsíc kolem 5500,-, což je 90,- na den na osobu a vařím z toho úplně normálně.

Na foto se těším

Dík holky za přivítání :-)

Před 3 měsíci jsem se taky na maraton neviděla, protože jsem prostě nesportovala, ale nahlodal mě můj běžecký parťák, ať zkusím závody, že je tam super atmosféra a hlavně že mě to nakopne zase o kus dál.
V té knížce jsou tréninky pro 4 katogorie (zařazení podle Cooperova testu = kolik toho uběhneš za 12 minut). Já jsem absolutní začátečník (1300-1600m) a jedu druhý týden tréninku. Pokrok pociťuju, Škorpilovi věřím, tak věřím i v účinnost. Ale jestli pomohla, dám samozřejmě vědět :-)

Irský tanec jsem dělala v kurzu od školy irského tance Coiscéim. Mají špičkové lektorky. Ale v žádný skupině jsem nebyla, na to jsem ještě neměla.

Těch 120Kč mám na jednu osobu. Tak určo se z toho vaří úplně normálně :-D

Jinak s tou Jill jsem se rozhodla, že jí dělat nebudu. Zkoukla jsem tu Zuzku Light, jak je tu tak vychválená, a zamilovala jsem se do jejích "kruťáren". Takže Zuzka zaujímá v mém plánu 2-4x týdně cvičení (v závislosti na běhu a Marušky cvičení).

Honey88: mě na škole otrávili taky sport, ale časem jsem prostě přišla na to, že když si ho můžu dělat individuálně a beru ho jako cestu ke změně, tak mi přestal vadit úplně :-D

4.2.2013: 30min. jóga (https://www.youtube.com/watch?v=0Bp9YgxWY8g)

5.2.2013: 30min. jóga (https://www.youtube.com/watch?v=0Bp9YgxWY8g),
20 min. Maruška (http://www.rutina.cz/krasne-pevne-pozadi-velikonocni-sestava-p16),
30 min. indiánský běh (veliká chyba v načasování - uběhnuto pouze 2,77km - těsně předtím jsem cvičila Marušku a díky tomu mě pálely nárty - nešlo s tím vůbec běhat)

Ta paní z toho prvního videa má příjemně uspávací hlas.

Docela tě obdivuji, že jdeš do té Zuzky. já bych to nedala... popravdě mě to její cvičení ani moc nezaujalo, ale hodně lidí si jí chválí.

6.2.2013 - 23min. jóga (https://www.youtube.com/watch?v=FfSswrIMNAo&list=UUg329f9mj6GF8r9FXEY930Q&index=14)
31min. Zuzka (https://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8)

Zuzky cvičení je úžasný, klepou se mi svaly ještě teď, ale cítím se plná energie :-)))

Ahoj, musíš mít odvahu a určitě dosáhneš svých cílů, když začneš s běháním bez kondice a neodradí tě to po prvním pokusu, tak to je velké uznání a něco to o tobě vypovídá.

Protože prostě běh je sport, který nejvíc nebolí, jak říká má kamarádka lékařka a má pravdu, to je jen pro silný :-) Mě začalo také hodně bavit běhat, ale až po tom, co jsem získala nějakou základní kondičku
Také jsem dřív byla sportovní antitalent a byla jsem ,,pyšná" na to, že mě cvičení nebaví a že si ťukám na čelo, když je někdo sportovně zapálený. No to už dneska nejsem já a vadí mí, když mi někdo moje staré já připomíná Běh byl jeden z nejnenáviděnějších, právě proto chci od března až bude po sněhu zase začít pravidelněji a jednou si také dát nějaký běh třeba pro Světlušku, jen tak pro sebe, že jsem to zvládla

Tak jsem dořešila ten svůj stravovací plán:

- vypít min. 3 litry vody
- každé ráno před snídaní vypít vodu s citronem na pročištění
- vyřadit omáčky, sladkosti, smetanové záležitosti
- maximálně omezit smažená jídla

Napsala jsem si obecné jídelníčky na 4 dny, které půjdou pořád za sebou:

první varianta:
snídaně: vločky s mlékem / ovesná kaše s medem či javorovým sirupem
svačina: 1 kousek ovoce + müsli tyčinka
oběd: luštěniny / rýže / jáhly a podobné potraviny
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

druhá varianta:
snídaně: ovocný salát s medem
svačina: domácí müsli
oběd: maso se zeleninovou přílohou
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

třetí varianta:
snídaně: jogurt s oříšky a banánem
svačina: 2 kousky ovoce s oříšky a semínky
oběd: těstoviny / salát s prscuitem
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

čtvrtá varianta:
snídaně: celozrnný chléb se zeleninou
svačina: smoothie
oběd: ryba se zeleninovou přílohou
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

Budu moc ráda, když se mi k tomu vyjádříte, co je tam třeba špatně, co bych mohla upravit a tak.

Málo! svačina jeden kus ovoce nebo zeleniny? nestačí! přidej k tomu třeba ten jogurt naopak zase snídaně jen jogurt ? blbost, neboj se přidat (samozřejmě zdravé jídlo), to ti neuškodí, však makáš nasadila by sis drsnou dietu i tak to půjde, neboj .)

7.9.2013: 20min. Maruška (http://www.rutina.cz/sestava-pro-kazdeho-p17)
41min. běh (uběhnuto 5,08km - ach ty pejskaři)
23min. jóga (https://www.youtube.com/watch?v=FfSswrIMNAo&list=UUg329f9mj6GF8r9FXEY930Q&index=14)

Zlatá slova Seasho, jdu udělat úpravu rovnou do předchozího příspěvku. Makám, tak proč mít až tak moc redukční jídelníček

tak je to správně jinak tě obdivuji s tim během, opravdu moc pěkné

arnthrud napsal:

Tak jsem dořešila ten svůj stravovací plán:

- vypít min. 3 litry vody
- každé ráno před snídaní vypít vodu s citronem na pročištění
- vyřadit omáčky, sladkosti, smetanové záležitosti
- maximálně omezit smažená jídla

Napsala jsem si obecné jídelníčky na 4 dny, které půjdou pořád za sebou:

první varianta:
snídaně: vločky s mlékem / ovesná kaše s medem či javorovým sirupem
svačina: 1 kousek ovoce + müsli tyčinka
oběd: luštěniny / rýže / jáhly a podobné potraviny
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

druhá varianta:
snídaně: ovocný salát s medem
svačina: domácí müsli
oběd: maso se zeleninovou přílohou
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

třetí varianta:
snídaně: jogurt s oříšky a banánem
svačina: 2 kousky ovoce s oříšky a semínky
oběd: těstoviny / salát s prscuitem
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

čtvrtá varianta:
snídaně: celozrnný chléb se zeleninou
svačina: smoothie
oběd: ryba se zeleninovou přílohou
svačina: 2 kousky zeleniny
večeře: zelenina se sýrem / mozzarelou / vajíčkem

Budu moc ráda, když se mi k tomu vyjádříte, co je tam třeba špatně, co bych mohla upravit a tak.

Ahojík, jestli k tomu něco můžu :-) Mě se zdá super, že se snažíš jíst pravidelněji a je znát, že nad tím přemýšlíš. Jen se mi zdá, že jíš moc málo a je to opravdu ,,dieta". Bojím se, aby jsi vzhledem k aktivitám se ,,nepodvyživovala". Nezpomalovala si tím metabolismus a nehubla jen výhledově. Opravdu hodně lidí je silných, že jedí ,,málo" a nevhodně (kalorie, které jim nic nedodají). Koukala jsem, že už jsi některé jídelníčky upravila - to je dobře.
Ráno klidně nějaký ten jogurt, ovesná kaše, s kouskem ovoce, klidně dosladit lžičkou medu, pár semínek a oříšků. To máš správně. Jen třeba celozrnný chléb se zeleninou je málo - co třeba domácí pomazánka tvarohová nebo podobná? Se šunkou a sýrem.

Je nutné si hlídat bílkoviny a to v každém jídle. Já třeba jim dopoledne k svačině acidofilní mléko + celozrnnou sušenku, nebo si udělám kakao (ne moc lžic, ale jo :- ), smoothie je dopo ok! odpo k svačině třeba tvaroh, kousek zeleniny k tomu, šunku.

Nejvíc si dej pozor u obědů, jestli je možnost tak alespoň jedno vařené jídlo. Dej si pozor na ,,zdravé" potraviny. Pokud jsi nebyla zvyklá je jíst - jáhly, pohanku apod. Ty sami o sobě tě nespasí. Vycházej raději z toho, co máš ráda a jsi zvyklá jíst a uč se s tím pracovat - trošku pozměnit úpravu, přípravy masa a dalších produktů, pozměnit potraviny.

Neboj se naučit se trochu zdravě vařit, tak aby ti chutnalo.Když chceš aby ti to vydrželo, musí ti to chutnat, musíš se na jídlo těšit, jídlo není nepřítel nebo jenom nutnost.
Dej si třeba cíl objevit dva zdravé recepty týdně a vyzkoušet je uvařit. Klidně k obědu zařaď přílohu 150g - rýže, těstoviny, brambory, kuskus... + maso (kuřecí prsa, ryba, libové hovězí a vepřové - také se nemusíš bát).

Psala jsi: oběd: luštěniny / rýže / jáhly a podobné potraviny - pokud se nepletu, jsou zdrojem hlavně sacharidů, bílkovin mají nedostatek na velké jídlo, to by mělo mít cca 30 g Bílkovin. Doplň je o nějaký zdroj.

Večeře se mi zdáli nejchudší, ani večer není třeba si odpírat, může být to samé co k obědu, můžeš teda vynechat přílohu a nahradit zeleninou. Vajíčka, maso, šunka, tvaroh, sýr..vše ok.

Ještě bych ti doporučila neboj se tuku, člověk na dietě měl by přijmout mezi 40-50 g tuků, musíš si vybírat ty správné tuky, vyhýbej se smaženému to jo. Ale klidně si můžeš naložit maso a orestovat ho na jedné až dvou lžících oleje. Nejlepší je prý řepkový. Tuky jsou také hodně důležité pro hubnutí. Hodím ti sem nějaké články k prostudování, které mi pomohli.

Nekoukej moc, aby jsi měla určitý počet kalorií, důležitější je z čeho kalorie jsou, kalorie z bílkovin, tuků a sacharidů či cukrů mají pro tělo jinou hodnotu.

Jinak krása, jsi fakt moc odvážná a myslíš to vážně. Tréninkový plán máš hezky rozložený, nezapomínej na regeneraci. Možná tři aktivity na den jsou až moc - joga, HIIT a běh - to bys musela o dost víc sníst! Tedy zdravě do toho :-) 3 cvičení denně bych asi nepraktikovala každý den. Dala bych třeba 3-4 krát týdně běh. 3 krát týdně HIIT, z toho jeden HIIT může být v den běhu. HIIT a běh jsou náročné tak moc sami o sobě, že bych je asi nedávala moc v jeden den, aby to nebylo zase kontraproduktivní. Yoga a jiné ,,relaxační cvičení" a protahovací můžeš zařazovat určitě častěji, pokud ti dělají dobře.
Uběhnout 5 km není sranda, máš můj obdiv v tomto počasí.

Mě pomohlo toto si uspořádat jídelníček: http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnicku

Lauro: Parádní stránka, díky moc, musím si jí pročíst několikrát. Fakt bombastická. Díky ní jsem pochopila, že se teď dřu tak napůl zbytečně. Bílkovin mám opravdu teď málo a svaly mi možná spíš ubývají. Ale i tak toho nelituju, aspoň si tělo zvyká na pohyb a na bílkoviny se hned zaměřím.

Jinak pro dnešek 8.2.2013:
32min. Zuzka (https://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8) - vnímám zlepšení

Zjistila jsem, že při prvním odcvičení zwod 1 jsem špatně pochopila zadání a u širokých dřepů se zdvihem nohy jsem neudělala celkem 40, ale jen 20 v každém kole. Takže dneska napraveno. A jsem se sebou spokojená.

Poprvý v životě mám pocit, že mám nějaký zadek - vždycky jsem byla typ "placáč" a najednou roste. Paráááááda.
Taky se mi upravil spánek a ráno už v posteli nemám potřebu vylehávat, jsem nabitá energií hned po probuzení. To se mi stalo naposledy snad na prvním stupni základky :-D a to už je pěkná doba :-D

Téda,paráda Když teď nemůžu cvičit tak to tady aspoň pročítám a je
fájn, že ti cvičeín dělá tak dobře. Co já bych dala za to vstávat ráno
plná energie hned po probuzení no ale což moje blbost, že jsem si
vybrala školu kde si musím budík nastavit na 4:44 a jinak přeji
hodně úspěchu a ať ti to běhá :)Mimochodem nikde jsem nenašla na který maraton se chystáš ? Byla jsem na pardubickem 1/2maratonu a občas někde zajedu zafandit strejdovi tak abych věděla kde mám nejvíce kříčet Já vždycky když odložím činky a kouknu se na ruce tak jsou taky něak svalnaté pak udělám pár dřepů a ty nohy jsou taky najednou menší U sed-lehů mám pak samozřejmě "úplně" ploché břicho Je skvvěle co udělaj ty endorfiny s člověkem, že
P.S. jídelníček ten původní byl opravdu maličko nevím jestli znáš stobklub a jejich sebekoučing ale já si to tam zapsala a s hrůzou zjístila proč že to neubývám když jím místo 7000kJ (co mi bylo doporučeno jako nejvyžší možný příjem pro hubnutí snad 11000kJ O.o a ta tvoje by nemělo ztěží 5000kJ což je absolutní minimum pro člověka který se ale nehýbe ....

Parada, suhlasim s babami, ze na jedalnicku este pridaj. Moc ti drzim palce aby to vyslo. Nechces ale radsej najskor ubehnut polmaraton? Ja mam svoj prvy maraton az na jesen, beham uz skoro rok. A po ubehnuti polmaratonu som svoj plan ubehnut maraton teraz na jar odsunula. Je to narocne na psychiku.

9.2.2013: volno

10.2.2013: 12min. Maruška (začátečnická verze z důvodu časové tísně http://www.rutina.cz/pro-stihly-pas-sestava-p19 ),

50min. indiánský běh (jsem maximálně spokojená = běžela jsem po vypití flašky vína; po 15min. běhu jsem si trochu vyvrkla kotník, tak jsem to nějakou chvilku rozcházela; a závěrečných 1,16km jsem běžela celou dobu do kopce a vyběhla to bez zastavení - celkově uběhnuto 5,16km)

Jolča: poběžím Baroko maraton v Plasech 7.9.2013 - moc ráda tě tam uvidím :-)

Bežkyňa: přemýšlela jsem o půlmaratonu pro tento rok, ale chci vyloženě vyzkoušet ten trénink podle Škorpila a vyzkoušet účinnost a pravdivost. Není pro mě důležité, abych to doběhla na čas podle knihy, ale prostě si vyzkoušet, nakolik dokážu sama sebe překonat. Nebude mi vadit, když to neuběhnu a sebere mě "likvidační vůz" :-D Chci tím sama sobě dokázat, že se nevzdám a že pro to dokážu udělat maximum :-)

Vies si realne predstavit bezat 5 a viac hodin? ale chapem ta, aj mna tlacilo dopredu mat ciel!

Edit: len aby ta prave nesplnenie ciela neodradilo od dalsej cesty, preto sa tak rozposujem.

11.2.2013: 30min. vacushape
12.2.2013: volno
13.2.2013: volno

stav ke 14.2.2013: (výška 164cm) po 10 dnech
váha: 89,5kg (-0,2 kg)
prsa: 114cm (-1 cm)
pas: 115cm (-3 cm)
boky: 117cm (0 cm)
stehna: 59cm (-2 cm)
paže: 29cm (0 cm)

ahojda, koukám, že máme skoro stejné míry ;-) takže Tě budu sledovat :-)
jen otázka-nevadí ti prsa při běhání? ráda bych běhala, ale dost mě z toho právě bolí :-(

Fiono a mas spravnu podprsenku? Pozri sa tu na fore do temy o podprsenkach.

14.2.2013: volno
15.2.2013: 36min. Zuzka (https://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys)

myslela jsem, že dostanu infarkt po těch 3 dnech bez cvičení, ale opět - Zuzka je prostě úžasná :-)

Fiona: s prsama mám taky problém. Určitě si pořiď sportovní podprsenku nebo si přešij starší, které jsou ti veliké.
Osobně sportovní podprsenku nemám a plánuju si jí pořídit až časem, protože se mi obvod i košíčky menší a menší a podprsenka, která mi opravdu sedla, je mi už větší. Během příštího týdne mám v plánu přešít si starší podprsenky, jinak to nevidím. Sportovní podprsenky jsou na mé velikosti dost drahé, takže si ji plánuju pořídit až měsíc před závodem.