Laura - můj sportovní deníček

Ty jo 6 let, moc vám gratuluji a at se večeře povede Hmmmm, já dneska celý den měla chut na sladký, absolutně, zrovna nemám dobrý období a to se projevuje na mých chutích, tudíž po sladkém, tak jsem si dala 2 KOSTIČKY MILKY , ale přes měsíc jsem čokoládu vůbec neměla. Jak mám anginu, tak nemám chut na jídlo, k snídani jsem si namazala lučinu, snedla jsem z toho pečiva jen lučinu a ty 2 kostičky milky, ke svačině jen pomeranč, k obedu uzený maso a opečený brambory(jak špatný je uzený maso???????) ke svačině jsem si asi nedala nic, usnula jsem, a pak jsem s přítelem jela k babičce ta mi dala šopák a pak za hodku jsem si dala hlávkový salát, a babi mi nabízela hořkou čokoládu, ale odmítla jsem, a přítel se tam cpal s bábovkou(celý večer mi ji nabízeli taky ) . no takže jídlo nic moc asi. Snad mi bude zítra líp, kámoška co ke mně příjde se mnou cvičila marušku, mi totiž nevěřila, že umírám na ten zadek a stehna, kamarádka docvičila a málem se nepohnula, tak zítra chce na břišáky, jn, ale kamarádka je jak prkno plochá, proto chce hl. jen posilovat

užijte si to a radost zužitkuj v dalším cvičení :-))

Ahoj holky, no užili jsme si to parádně stálo to za to

Můj drahý mě odměnil nečekaně, dostala jsem náhrdelník od Swarovského, teda jsem potěšená jak blázen Kdyby mě už nepožádal o ruku, tak jsem si myslela, že to udělá včera, jak vytahoval tu krabičku

Vypili jsme společně jedno víno suché Pálava, to mám moc ráda. Napůl jsme měli tatarský biftek na salátku s lanýžových olejem, To bylo moc lehké a jemné a pak jsem měla lososa s hráškovou úpravou a zapečenými bramborami, nikdy bych nevěřila, že ten hrášek bude taková pecka o mase nemluvím! Přítel měl jehněčí kolínko na majoránce s bramborovou kaší..výtečné též a na konci dezert - já cheescake s jahodovou polevou a cappucino a přítel čokoládový fondant s pistáciovou zmrzlinou a višně.
No tak zas za rok nejdříve (jestli vůbec, ale jo když odstátnicuji ). Ani nebudu říkat kolik tahle paráda stála Ale ted neřeším užili jsme si to a snad těch 6 let za to stálo ne?

Holky, ale řeknu Vám ten Imperial, to je servis! Fakt nóbl, jsou moc milý, slušní, ochotní..takové ,,decorum" dost jsem se bála, abych se neztrapnila. Ale vždy mě pan číšník elegantně navedl

Rosa18 napsal:

Ty jo 6 let, moc vám gratuluji a at se večeře povede Hmmmm, já dneska celý den měla chut na sladký, absolutně, zrovna nemám dobrý období a to se projevuje na mých chutích, tudíž po sladkém, tak jsem si dala 2 KOSTIČKY MILKY , ale přes měsíc jsem čokoládu vůbec neměla. Jak mám anginu, tak nemám chut na jídlo, k snídani jsem si namazala lučinu, snedla jsem z toho pečiva jen lučinu a ty 2 kostičky milky, ke svačině jen pomeranč, k obedu uzený maso a opečený brambory(jak špatný je uzený maso???????) ke svačině jsem si asi nedala nic, usnula jsem, a pak jsem s přítelem jela k babičce ta mi dala šopák a pak za hodku jsem si dala hlávkový salát, a babi mi nabízela hořkou čokoládu, ale odmítla jsem, a přítel se tam cpal s bábovkou(celý večer mi ji nabízeli taky ) . no takže jídlo nic moc asi. Snad mi bude zítra líp, kámoška co ke mně příjde se mnou cvičila marušku, mi totiž nevěřila, že umírám na ten zadek a stehna, kamarádka docvičila a málem se nepohnula, tak zítra chce na břišáky, jn, ale kamarádka je jak prkno plochá, proto chce hl. jen posilovat

Je super, že kamarádka s tebou cvičí to je super.. se mnou někdo začne a pak už mě v tom nechá. Ted se spoléhám jen sama na sebe a tady na vás holky! Jinak Rosso koukni na kaloricketabulky.cz tam si zapisuji a mají tam určitě i uzené, tak se můžeš kouknout, jak je zdravé. Já opravdu neví, mě tohle ani nechutná, naši to občas dělají. A když jsi vydržela u dvou kostiček tak jsi pašák! Já jak začnu tak to vždy přejedu

No, onoto spíš bylo vyjmečně, jinak cvičím taky sama, všichni se na mě vykašlou vždycky, první jsem cvičila s kámoškou(sportovkyně) ta po 10 min. s Jill už nemohla A už nechtěla, a s tutou se vídám málo, nebo ne málo, ale jen ve škole, a dneska taky zrovna příjde, ale co se týče běhání který plánuju, tak to už nebudu sama běhat (aspon to říkají holky ). Tak to já snad poprvé nepřejela, jinak vždycky předtím jo, ale stačilo mi to, ale neříkám, že bych ji nesnědla celou Jo já uzený maso tako nemusím, ale bylo doma no Jinak jsem ráda, že se večeře povedla, jídla zní zajímavě, taky bych si je dala

Tento týden jsem cvičila následovně:
PO budu cvičit silový trénink, který mi napsal brácha. Ještě uvidím, jak to zvládnu.
Středa: Ripped 2
čtvrtek: regenerace
pátek: fitbox
sobota: posilovací trénink
neděle: ripped 2 rozlučka plus procházka hodinu a půl

Mám jen jeden týden do plesu a mých vysněných šatů.
Finálový týden. Bohužel jsem minulý týden promarodila a tento týden i když jsme cvičila, tak jídelníček nebyl řekněme stoprocentní, spíše 50% bohužel. Můj cíl asi nebude úplně splněn, ale šatky možná i tak na sebe vezmu, na postavě to cvičení stejně začíná být znát.. Ale uvidíme..

Co cvičit příští týden? Mám i dost povinností, tak uvidíme.

Po shred it, kettlebell 8 kg level 2 + ripped 3
Ut regenerace, cítím, že jsem se trochu přetrénovala
St bazén + fitbox
čt silový trénink
pá nic, bratrův ples
so masopust (ale asi posilovna večer)
ne ripped 3

Dneska nemám den
Málo jsem se vyspala (dostatečně, ale pocitově ne), ale už jsem neusnula, tak jsem si udělala výživnou a velkou snídani a šla jsem po dvou hodinkách cvičit.
Sleduji delší dobu, že ráno se mi necvičí moc dobře, nejlépe odpoledne mezi třetí a šestou hodinou. Ale mám i hodně práce, tak jsem to chtěla mít za sebou.

Cvičila jsem shred it with weights - poprvé jsem cvičila level 2. I když mám 8 kg kettlebell, tak jsem většinu odcvičila s 3 kg činkou.
Prostě jsem si připadala, tak těžká, unavená, neměla jsme tu správnou energii jít na maximum. Když se mi zvedala tepovka ubrala jsem, vůbec jsem se nedokázala překonat a chtěla jsem skoro po začátku to vzdát. Docvičila jsem to, na žádné maximum, i když jsem měla pocit, že na maximu jsem byla.. a žádný dobrý pocit ze sebe :-( endorfiny nic.

I proto jsem si dala poprvé ripped 3 - poprvé. Abych si ho vyzkoušela a že mi to třeba zlepší pocit ze sebe, že jsem toho neudělala málo. Ale i to jsem odcvičila bez nadšení a pod mou cvičební úroveň.

Navíc dnes mě přepadla taková chmura, připadám si snad ještě ,,tučnější" a rozkydlejší.. Když se vidím v zrcadle a chytím se za to, co by bylo potřeba spálit... Asi k tomu i starosti se školou, že nestíhám. Vždycky propadnu jen jedné věci, ted cvičení a zase začnu zanedbávat všechno okolo (např. školu) a pak se vidím v zrcadle a nevím, jestli se mi to vyplácí

Také to máte podobně, že když něčemu propadnete, že ostatní věci opomíjíte nebo máte balanc?

AHOJKY Lauro, tak to je dnes asi něco ve vzduchu . Taky se vůbec nemůžu rozlačit. Teď jsem docvičila s obrovskym přemáháním a vysloveně jsem ráda, že to mám za sebou. A to se mě teda ještě nestalo.

Taky makám na sobě a ostatní věci flákám, prostě to nestíhám a pak si řikám, že to jsou hlouposti, které počkají a stejně to za mě nikdo neudělá a rozhodně mě to neuteče.

Jojo taky jsem na sebe koukala a říkám si, vždyť to nemá cenu a pak druhý den jsem ze sebe zase nadšená.

Neboj jsi normální ženská

Doufám, že bude fotečka v šatech ?

Ahojky, no ja zkousela cvicit dopo asi jen dvakrat a vubec jsem nemela takovou paru a odhodlani jako vecer, takze pokud mozno, tak ne. A taky jsem v tomhle hrozna, jeden den se raduju z tricka, ktery jsem si mela v planu oblect az na jare, protoze naposledy mi z nej na zadech pretejkaly speky, vpredu obepinalo moje bricho, no riskla jsem to a ono jo, uz mi sedi. A za par dni mam pocit, ze kdyz uz makam skolo pul rok, ze bych mela bejt uplne nekde jinde...
A s tim opomijenim, urcite clovek nemuze delat vse na sto procent, vzdycky neco, byt o pid, ustoupi tomu preferovanemu do pozadi.

Ahojky holky, díky moc za nakopnutí a vlití trochu optimismu :-) Ano Markétko, hezky jsi to popsala, jsou dny, kdy to na sobě ,,vidím" a vezmu na sebe něco nového a těším se z toho a pak třeba dnešek, kdy se v tom vidím příšerně :-) Asi moje depka pramení z nestíhání psaní bakalářky a blížících se státnic, musím to vybalancovat se svým cvičením a jídlem (a prací). To vím, zatím nemám tu energii k aktivitě to změnit, ale budu muset.

Dneska navíc, mám takové divné pocity takový ,,pseudohlad", že nemám dost a mám chut se něčím ládovat, to je určitě tím učením. Snad jsem se uspokojila aspoň trochu zdravě - oříšky, trochu jogurtu, jablko, mrkev, trochu pudinku, zbytek kuřecí směsky se zeleninou, kafe navíc.. to je hrůza - den ještě nekončí A dnes takové blbé zprávy, můj kočíčák desetiletý musí na operaci, tak mám taky strach, už není nejmladší.

Zítra dávám povinně regeneraci, maximálně zajdu do bazénu, ale čeká mě dopoledne zubařka, tak na mě myslete, už ted jsem mrtvá při té představě!

A Montyčko, do šatů svůj cíl asi nedám, ale i tak si je možná vezmu a vyfotím, asi to bude na mé aktuální náladě, jestli si na ně budu připadat

Lauro, já myslím že každý má takový den Jo, to znám s tou školou, poslední dva-tři měsíce mám, a já neumím nic, jsem zvědavá co jim u maturity předvedu. A to jsem ted mega zhřešila, jsem usnula už v pět jak marodím, a vstala v deset a doma našla jen nějaký puding s želatinou a skořicovo ovocnou "omáčkou" a já neodolala, měla jsem hlad, jak jsem od pěti nejedla, taky jsem si mohla dát ovoce, ale ne, já musela tuto, jsem fakt tak naštvaná a zklamaná ze sebe, a to mi ráno váha ukázala 68.8kg, tak takhle jsem nezhřešila ani jednou od tý doby co cvičím.

Jeden den se v zrcadle vidím "štíhle" a další den zase jak rozkydlé prasátko, ale takhle se většinou vidím, když mám náladu na dvě slova, zrovna i ted no, cm jdou celkem dolu a já se pořád vidím stejně a někdy dokonce hůř, a pak je zase den, kdy si příjdou jak je to už "ok". Tak snad to zítra bude lepší A já doufám u sebe, že zítra už nezhřeším

Ahoj holky recept na špenátové šťouchané brambory s kuřecím :-)

Na 1 porci kaše se špenátem:
100-150g brambor
špenát mražený listový, záleží, jak to chcete mi ,,zelené", já hodně cca 150g
česnek
cibulka
máslo 5gr
(20-50ml mléka)
koření:sůl, pepř, špetka drceného muškátového oříšku, kdo rád

Příprava: Dám si vařit brambory. Mezitím si na pánvičce orestuji cibulku a česnek na plátky na trošce másla, přidám rozmražený špenát. Pustí to vody, vařím než se mi ta voda vyvaří, dochutím. Ke konci přidám trošku mléka, bude to jemnější, já přidala cca 50ml polotučného mléka. Ale ani mléko není nutností.

Tento špenát přidám k uvařeným bramborám a rozšťouchám je spolu. Už jsem mléko ani máslo nepřidávala, aby to bylo stále lehké a fit :-) Popřípadě ještě dochutit.

Jako maso jsem k tomu zvolila kuřecí - pekla jsem pro sebe kuřecí prso a pro přítele kuřecí paličky. Maso jsem společně nakořenila a naložila do dvou lžic oleje. A dala rozehřát skleněný pekáček, kam jsme maso vyskládala, už jsem nepřidávala olej. Ty stehna je možné po nějaké době trochu podlít vodou.

Já měla jedno kuřecí prso 150g, 150g brambor se špenátem (špenát podobná hmotnost jako brambory cca 150g). Najedla jsem se bohatě, bylo to opravdu dost syté. Příloha příjemně nabude, stačilo by mi i 100g brambor, které by mi normálně nestačily.

Na mou porci: oběd cca 400kcal, Bílkoviny 41 g, Sacharidy 30g, Tuky 13g

https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/202/sdc13528o.jpg/

Ahoj holky, tak na ples jsem si ty šaty vzala, i když jsem nezhubla na svých 55 kg. Měla jsem hezký účes, šaty pěkné, ale necítila jsme se v nich. Fakt to ještě chtělo ty dvě kila dolů :-( To bříško tam je a je ted i na všech fotkách tradičně Vím, sama jsem si to zmršila. Posledních 14 dní jsme fakt špatně jedla - samé oslavy a každý den prostě jsem snědla něco mimo plán a ne moc dobrého :-( Ale ted zase začíná režim

Ta rozežíračka byl pro mě impuls, že musím změnit jídelníček, opět podobný pocit, co jsem už párkrát zažila, cvičím, jídlo mi stačí a pak asi se zrychlí metabolismus a cítím se pořád nenajezená. Takže jsem dost navýšila příjem (plánovaně). A uvidíme.

Fotku z plesu asi dávat nebudu... počkáme si na nějakou další hezkou :-)

A plán cvičení pro tento týden:
Po Bob Harper Ultimate CB
UT Kruhový trénink (já se tak těším)
ST když nebudu namožená z kruháku tak Jillian ripped 3
ČT Spartacus v podstatě HIIT cvičení ve fitku 10 cviků se dělá 10 minut, 10 vteřin pauza a 3 kola
Pá FITBOX
SO ripped 3 nebo volno
NE volno určitě

Tý jo, fakt nebude fotečka? Hm, mi povídej o jídle, dneska radši ani nemluvím...

Taky bych ráda zkoukla fotku

Já vám jí sem dám, ale nemělo to tak vypadat jo

to má být fotka alá skočte mi všichni na záda? ne, opravdu moc pěkné, mimochodem pěkný účes, dělala jsi ho sama? jinak jsi moc krásná v obličeji

No vidís, fotky super

Ani mi nemluv, připadá mi to hrozný fakt a na jiných...nemluvím!!

Seasha napsal:

to má být fotka alá skočte mi všichni na záda? ne, opravdu moc pěkné, mimochodem pěkný účes, dělala jsi ho sama? jinak jsi moc krásná v obličeji

Děkuju za pochvalu Saško, já teda nejsem vůbec spokojená mimo účesu, který mi dělala jedna moc milá mladá kadeřnice za 250kč. S tou povchvalou obličeji jsi mě dostala, to mi nikdo neřekl a na základce se mi smáli, že mám obličej jako opice nebo gorila. Podobnost možná tam je

jé, ty jsi sympatická a moc ti to na fotce sluší
koukám, že hodně makáš no a ty slavné oslavy máme opravdu společné
a závidím vaší večeři v Imperialu

Sparkle napsal:

jé, ty jsi sympatická a moc ti to na fotce sluší
koukám, že hodně makáš no a ty slavné oslavy máme opravdu společné
a závidím vaší večeři v Imperialu

Ahojky díky za pochvalu :-) Nejsme ráda, že někdo má ty podobné oslavy, pro mě je to nekonečný boj. Ale aspoň se můžeme vzájemně podporovat až nás něco bude čekat. Tento víkend jedu jen na neděli, tak to se snad moc nepokazí :-) Musím zde aktualizovat svoje cvičeníčko, teď mě ale zaměstnává dost škola, ale cvičím, i když nepíšu :-) Jinak imperial je opravdu velký zážitek a paráda, já byla poprvé a všem bych doporučila, aspoň jednou to zažít. Jídlo je opravdu lehké, lahodné, pravá chuť vystoupí a celkově krásné servírování

Lauro my jsme tam byli se školou kdysi na exkurzi a od té doby tam toužím jít na večeři
Jo bude fajn mít parťáka na tenhle boj

Dlouho jsem nenapsala svůj cvičební kalendář, ale cvičím nebojte, neměla jsem moc času zapisovat a zpětně už vše asi nedám, ale byl Bob, fitobox, domácí posilování a začala jsem se Zuzkou to je nového - zrovna docela kruťas workouty :-) Bylo to 49 365 reps, masakr na poprvé, snížilo mi to na chvíli sebevědomí o mé fitness kondici, ale dala jsem to :-) A pak 57 také skvělé a už lepší :-)
A sekla s Jillian, naše dlouhodobá spolupráce už mi lezla krkem, přesto jí vděčím za moc a snad se k ní nikdy nevrátím (znamenalo by to, že zase začínám). Nok rippedu 3 levelu to nebude, to mě vůbec nebavilo!

Tuto neděli jsem byla s bráchou v posilce, dělali jsme ramena a záda a bylo to parádní, nakonec jsme tam byli hodinu a půl, mě to uteklo, jak voda, svaly se mi pěkně rýsovaly, no a celkově mě to tolik bavilo! Prostě má to jiný charakter než cvičení s Jill, Bobem, Zuzkou.. a ráda bych to zařadila mezi mé cvičení častěji.

Nakonec jsem potrápila bráchu s pětiminutovkou na nohy, které skoro vůbec necvičí, no chcípal
Chtěla bych chodit do posilovny častěji a chtěla bych se naučit více o tom, jak si rozvrhnout trénink a také jednotlivé možné cviky a variace pro určité partie. Zatím vím, že kdybych šla sama, tak to nebude tak efektivní, prostě bych nevěděla a lítala od jednoho k druhému. Bohužel s bráchou se vídáme jenom víkendu jednou za 14 dní, ale pokaždé půjdu a snad mě něco nového naučí.
Uvažuji i o zaplacení si trenéra na několik lekcí. Nemáte někdo zkušenost s někým z Prahy?

Poslední dobou si uvědomuji čím dál tím větší pokroky v budování svalů na rukách, zejména triceps (kdysi žádný), ramena a horní záda, jsem nadšená jde to vidět, ale hlavně se to projevilo, že zvládám pánské kliky a hodně věcí mi jde snáz. A abyste pochopili mou úchylku na ruce, vždy jsem neměla fakt žádnou sílu už na základce jsem se nedokázala udržet ani na tyči nebo provaze, nejhorší ze všech fakt a až nyní je to za mnou

Bříško a boky se mi drží, i když nohy mám i dost svalnaté, tak tuk nemizí.
No jednu chvíli jsem na tom byla pěkně s jídlem a zdálo se mi, že na bříško se tenčí tuková vrstva. A váha šla dolů, jenže ted jsem měla prasácký víkend a nemůžu se do toho dostat, nedodržím svůj plán a vždy přesáhnu o dost kcal, i když zdravým jídlem, prostě nemám sebekázeň, tak se musím trochu disciplinovat !! A nekazit si to. Je to i tím, že jsem trošku experimentovala s tím, míň sacharidů a víc tuků a jsme z toho rozháraná...

Jinak dnes jsem byla se úžasně proběhnout po zimě. Ve stromovce bylo krásně. Běžela jsem půl hodiny asi 5 km, docela jsem si to dávala, rozhodně jsem se nezmordovala, ale tepovka byla docela vysoko.. potrénuju :-) Jinak pak jsem si dala ještě cca 20 minut chůze. Uběhla a ušla jsem okolo 6 km. Spálila jsem skoro 600 kcal a průměrný tep byl 167/ 196 (pane bože :-D) To určitě, když jsem běžela jako sprintérka před těma klukama

zítra bude Zuzka, ta měla být už dneska.. čtvrtek uvidíme a v pátek rozhodně fitbox, to je srdcovka