Laura - můj sportovní deníček

hlavně mi to zabírá hodně času. To snídám, něco dělám, cvičím, vařím a už zase vařím. musím pracovat a ještě se učit a psát bakalářku..

Zítra si chci zkusit udělat ovesnou kaši. A k obědu čočku s vejcem a s játry..

S játry? To jako ta játra uděláš zvlášt?

no jasně

Jaký to bylo? To nějak kořeníš ty játra?

Bylo to výborný, kuřecí játra čas od času být můžou, hodně bílkovin, žádný tuk. Jen je opepřím, trošku chilli a papriky mleté. Orestuji si na lžíci oleje (7 g tuků - to je nic, je to na víc porcí) nakrájenou cibulku a tři stroužky nebo podle chuti česnek. Orestuju, přidám játra opeču, ještě dosolím na pánvi, vyndám je z pánve. Předtím jsem si do studené vody naložila čočku, v té samé vodě ji vařím, vaří se fakt dlouho 45-60 min, záleží jak jí máš ráda tuhou nebo kašovitou. Dosolím až změkne, sliji vody, ještě jí hodím na pánev, kde zbyla šťáva z jater, chvíli povařím a někdo to rád na kyselo tak dává lžičku octa a podávám. Ještě jsem k tomu měla vejce natvrdo.
Ideální, dlouhé sacharidy, hodně bílkovin a málo tuků: 150 g jater a 150 gr čočky a jedno vejce má: 42 Bílkovin (super), jen 28 g Sacharidů - můžeš si dám více té čošky třeba 300 a je to pořád ok, tuků: 9g. bez vajíčka. Může a nemusí být. Fakt jsem si pochutnala. Hlavně jsme byla na fitboxu a i když byla malá svačina, měla jsem hodně energie a neměla jsme hlad.

To zní lákavě, někdy vyzkoušíme, jen vajíčko nemusím :-D

laura555 napsal:

Plán cvičení na příští týden:
Po RIP2 + 15 min mého workoutu (když bude čas)/ necvičeno
Ut FITBOX
St Killer Abs 1 (chci to vyzkoušet) + Buns and thights 1 / cvičeno jen Buns
Ct RIP2 + 15 min mého wourkoutu / necvičeno
PA No more trouble zones / změna Extreme Cardio Body

Velká výzva na víkend, pomozte mi to zvládnout! Jedu na víkend domů.. u rodičů a hlavně u babičky se vším přecpu, jak sladké tak tučné. Neodkážu zůstat u jednoho kousku, i kdžy během týdne normálně na to ani nepomyslím :-(
So nic
Ne nic :-( A v pondělí také asi nic.. jsem u rodičů do pondělka, protože musím s kočkou na veterinu a budu se vracet až v pondělí večer do Prahy a pak ještě brigáda.. :-((

Tento týden jsem v pondělí necvičila, jak jsem si předsevzala. Fitbox splněn! dnes jsem cvičila jen killer buns and thight, killer abs si dám příště :-) Teď se mi toho opravdu nakupilo, samé povinnosti, takže jsem ráda, že stíhám cvičit i tak. Zítra asi mi to nevyjde, budu celý den pracovat a ještě mám jít do školy na zkoušku. Proto si místo No more trouble zones dám Cardio Body s Bobem Harperem.

Jak jsem se bála víkendu, přežírání u rodičů a u babičky. Tak jsem vzala iniciativu do svých rukou, naplánovala jsem rodině jídlo, které je poživačné pro ně i pro mě :-) Snad se udržím u té babičky, štrůdl je můj zabiják. Ale teď jsem hodně namotivovaná. Navíc mám slíbeno, že mě brácha vezme do posilky a já vytáhnu mámu jeden den na nějkaou procházku

Takže plán pro víkend je zabezpečen

Jinak jsem chtěla říct, že se cítím skvěle. Začíná mi být dobře ve svém těle a cítím změny. Jednu chvíli jsem měla trochu krizi, znáte to, myslíte si, že něco děláte 100% dobře, věříte tomu a pak se najde někdo (díky bohu, že se našel), kdo vás z vašeho omylu vyvede Dostala jsem totiž různou zpětnou vazbu na můj jídelníček a trénink. Znáte to, čím víc názorů, tím větší zmatek. Ale věřím, že jsem se tím posunula dál.

Jinak v mém osobním životě mám hodně práce a nestíhám, což mi dělá starosti a bojím se, že nebude tolik času na cvičení a budu si muset trošku uspořádat priority, což ne vždy je snadné.

P.S. Killer buns and thights je výborné! Skvělá aereobní aktivita - vhodné podmínky pro spalování tuku a pro posilování. Ani mi level 1 nepřišel náročný a překvapilo mě, kolik jsem spálila kcal! Svojí roli určitě splní.. ke konci trošku kardio.. dobře vyvážené.

Takže minulý týden docela málo cvičení, cvičeno jen v úterý fitbox a ve středu buns, poté na mě dolehla nemoc :-( Mám ucpané dutiny :-( O víkendu jsem nakonec hřešila, váha nestoupla, ale nedala jsem do konce týdne těch 300 gramů dolů, aby se mi prohodila čísílka

Dnes budu cvičit silový trénink, který mi napsal brácha. Ještě uvidím, jak to zvládnu.
Středa: Ripped 2
čtvrtek: regenerace
pátek: fitbox
sobota: posilovací trénink
neděle: Ultimate cardio body

Zatím to tak nechám, uvidím, co můj zdravotní stav.

Navýšila jsem svůj jídelníček o bílkoviny od minulého týdne cca 100g/den a i tuky, nevěděla jsem, že jsou pro hubnutí tak důležité a tělo na tuto změnu ve stravování pozitivně zareagovalo a váha šla dolů, takže v tom budu pokračovat.

též chci začít chodit na bazén mému těhu stavu by to mohlo vyhovovat velmi ironicky mé tělo začíná odmítat činky děsí mě to... jsem zpocená a zadýchaná jak kráva u blbé kondiční chůze...

Ahoj Nikki :-)) To víš, že jo. Kulička si řekne, co je jí zlíbí Trenérka mi říkala, že je plavání v podstatě dobré posilko celého těla a aerobní činnost. Mohlo by to být fakt fajn v těhotenství. Když cvičím kolikrát na tebe myslím, jaké to budeš mít ,,cvičení" s bříškem. Také bych jednou chtěla zůstat v těhotenství aktivní, ale umím si představit, že bych se i cvičit bála :-) Člověk si to představuje a pak to přijde a je vše úplně jinak viď.. :-)

Nikki prosím tě, už jsi měla od toho nového proteinu příchuť vanilka-med a vanilka skořice? Objednala jsem si mix a zrovna tyhle příchutě vůbec nemají a já se na ně těšila nejvíc :-) Původně mi dali do toho mixu ze 7 příchutí jen 3- vanila bery, čoko-jahoda a banán. Tak jsem jim to vrátila a poprosila jsem je o namíchání. Váhám, jestli si koupit celé balení vanilky - medu nebo s tou příchutí a nebo ten mix bez těchto dvou chutí. Vím, že každý máme jiné chuťové buňky, ale zajímalo by mě, který ti přijde atraktivní.

Dnes jsem převážně posilovala, domácí ,,silový" trénink, čas 1 hod. Napsal mi ho brácha a dal mi slušně zabrat, ke konci se můj tricáček na levačce jen třásl Jsem zvědavá na zítřek..

jé ty se máš, že ti trénink píše brácha a nemusíš nikde platit nebo tak já bych si chtěla pořádně tricáky a bicáky vypracovat, dáš mi prosím nějaké cviky pro inspiraci, abych pořád nedělala to samé? děkuji

Saško, brácha si na triceps zakládá, dnes mi v tomto tréninku dal pořádně potrápit :-D Dobré jsou kliky s ,,krátkým" úchopem, skoro dlaně vedle sebe, jak zvládneš ne do široka. nebo v leže si vezmeš činku třeba 3 kg natáhneš ruku a ohybáš v lokni a ruka ti jde směrem k obličeji, hlídej lokty k sobě, musíš to cítit. Pak klasika triceps zapažování za hlavou. Tak předpažování - zvedáš ruku s činkou zespodu nahoru jako když zdravíš, ale je propnutá. Teda ono se to blbě popisuje, neznám ty názvy jela jsem 4 série po 8 od každého. Bicáky jsem teď tolik nejela, jela jsem na ramena, triceps, prsní a další svalové partie. Bicák prý bude příště Chci trochu změnit trénink, ne jen pořád HIIT, ale nabrat svaly na úkor tuku, teď jsem už tak trochu v ,,objemu"

Ráda bych sem dala svůj ,,plán", ale nevím, jak ty cviky pojmenovat a popsat, aby si to někdo také mohl zacvičit.

tak se podívej po internetu jestli to není nějak popsané, nebo obrázky někde nejsou děkuju za inspiraci, bohužel momentálně mi činky nestačí (čekám na balíček..) tak snad o víkendu už.. já bych se zase naopak chtěla pustit do HIIT, ale jsem srab, snažim se aspoň u tý rutiny něco spáchat, ale moc mi to nejde..

Jak to i Jill, Zuzka a některé cvičení od Boba splňují HIIT a ty už musíš mít kondičku. Do čeho konkrétně chceš jít a nejde ti to?

Teda holky včera to posilko mi fakt prospělo! Po dlouhé době mě opět bolí celý člověk A navíc nohy, to se mi už dlouho nestalo, že bych se budila s bolením stehen a zadku..jupíí a během dne mi vytuhl tricáček i bříško, ale tak jsem to rozcvičila s Jill - ripped2. Musím teda říct, že jdu rovnou na level 3, původně jsem zamýšlela, že pojedu ripped skoro jako 30 ds, od každého levelu odcvičím tak 10krát pro posílení kondičky, nakonec jsem začala hodně kombinovat tréninky i mimo Jill a asi mi pomohl i ten fitbox.

A prostě mi ten ripped nic nedává, se dvojkou už se neposouvám.. mám kondičku vyšší a asi už jsem posílila, činky jako když nemám.
Dnes i když jsem byla namožená jsem to odcvičila jako nic a mohla bych u toho mluvit, zpocená jsem nebyla až u závěrečného ,,běhu", protože jsem si přidala.

Tento týden už mám plán a rippedu tam moc není, dám si dvojku ještě na rozlučku. Těším se na ripped 3 tam jsem se minule nedostala, konečně něco nového!

A líbí se mi, jak poslední dobou ty workouty kombinuji a mám pocit, že to dělám dobře, protože mě to posouvá podle mě dál, než když jsem zůstávala u jednoho programu. Tento týden dojedu, jak jsem psala.

Pro další týdny mám v hlavě plán následující 2 krát týdně domácí silový trénink 60 min + jednou po tom ještě HIIT (něco z rutiny si vyberu), 1 krát posilovací No more trouble nebo kombinaci od Jill killer buns and thights + program na břicho (do 1 hod), Fitbox 1-2 krát týdně (jak to vyjde, v ten den už nic) + 2 krát si zacvičit ripped 3. Den volna.

Také jste se přihlásily do ,,Proměny"? Já jo tak musím makat!

Lauro, jsi pašák :-) jsem na tebe hrdá. Jsi mi inspirací :-)

Fakt? Ježiš děkuju!! to by mě vůbec nenapadlo. Tohle jsem fakt nečekala. Moc díky!

Kdyby někdo se chtěl inspirovat mým dnešním jídelníčkem:

Snídaně: Jogurt Hollandia 150, musli sypané na zdraví čokoláda hrst, jablko a latté cca 150ml polotučného mléka, kávu nesladím -můj ranní rituálek :-)

svačina: 2dcl acidofilního mléka, 1 celozrnná žitná kakaová sušenka Rej (fakt problém sníst jen jednu :-())

Oběd: pšeničná tortila, kuřecí grilované prso na plátky cca 100g v hotovém stavu, zelenina (rajčata, paprika, ledový salát) s domácím česnekovým dresinkem (tvaroh, jogurt, hořčice, česnek, sůl, pepř)

+ za chvíli na tom pomeranč, chuť :-)

Svačina: po cvičení borůvkový protein WPC 80, není nezbytné pít protein, když už doma je, tak si ho čas od času dám, ale stravou se také nechá v pohodě nahradit. Nejvíc mi chutná půl napůl voda-mléko.

Večeře cca 20 hod bude: Steak z telecí plece na tymiánu a hlívě ústřičné, mňááám já se tak těším! Příloha fazolové lusky a zelenina.

Celkově: 104 B, 130 S (snažím se je držet trošku níž - přes víkend i včera jsem je jedla do astronomických výšin), 42 T (navyšuji poslední dobou ,,zdravé" tuky, nezapomínejte jsou důležité k hubnutí). Když jíte víc sacharidů, je dobré snížit tuky a naopak, více tuků, méně sacharidů.

no já nevím, celkově když se podívám na videa zuzky a už se snažim něco vybrat, dlouho přebírám, abych našla něco co bych mohla zvládnout, už jenom kliky mě odradí

od Jill jsem cvičila už dost videí a nepřišlo by mi, že je nějaké HIIT, ikdyž vím, že dost lidí o tom píše.. Které myslíš že je?
a Boba si dám akorát občas ultimate a tyhle delší, ikdyž je to makačka tak mi to jako HIIT též nepřipadá, jelikož to má být krátké cvičení (myslím do 30 minut..?)

Sama Jill říká, že je to HIIT Ale klasika HIIT je třeba fakt Zuzka, nebo si udělej domácí sestavu, jaké cviky ti sedí, zakomponuj, nastav časovač např. 30 sekund 10 pauza. Také to občas dělám :-) s těma klikama tě chápu, mě také, proto se je snažím dělat co to jde, chci je zvládnout!

Podle článků jsou cvičení od Jill HIIT, splňuje obsah - hlavní náplň střídání ysoké intenzity s nižší u Jill posilování a cardio. Akorát ona má svůj ,,patent" 3-2-1 (posilování, kardio, břicho), ale to je v pořádku.

např: http://www.kulturistika.net/high-intensity-interval-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
http://www.rutina.cz/o-intervalovem-cviceni-a13

Ahoj holky, včera jsem si udělala pauzu na regeneraci, protože mě ještě třetí den strašně bolely svaly po tom posilování. Přiznám se, že včera šel jídelníček do kopru..

Měli jsme s přítelem výročí, mlsaly jsme v jedenáct hodin večer Lindt čokoládové bonbony, které jsem mu já blbec koupila a ještě večer!!! A i oběd jsem zmastila, nebyla jsem od dubna minulého ruku ve fastfoodu Ale měla jsem jen tři křídla a kousnutí z longera.

Ani mi to nechutnalo a snědla jsem to, když už mi to děda koupil, ale chut jsem na to neměla! Nechápu, jak jsem to dřív mohla jíst a že ty lidi furt na to chodí, masné, přepálené, člověk je z toho zamaštěný a špinavý
Kdybych to snědla s chutí, tak nelituji, ale že i těch pár kousků mi totálně poničí jídleníček, to mě naštvalo! Navíc už od víkendu to není ideální, jak by mělo. A dnes s přítelem jdeme na luxuxsní večeři do Imperialu. Fakt se těším na ty kulinářské dobroty. Je to výjimečná večeře, slavíme spolu 6 let

Takže dnes ráno jen jogurt, musli, jablko, kafe s mlékem ke svačině - cvičení FITBOX a až se vrátím tak protein a ať se večer prolomí stoly

Aspoň, že cvičím Musím Vám říct, že po tom silovém tréninku jsem vážila následující den o kilo víc, já myslela, že mě klepne. Ale nekleplo, protože už to znám, že vždycky po silovém cvičení mám o kilo víc..nevím, čím to. Ale vždy až po dní regenerace jde váha dolů. No a podržte se ona šla dolů skoro o kilo!! A to i s mým ehmmm jídelníčkem. Počítala jsem s přírůstkem jako ,,dobře mi tak".!

Těším se na zítra, že zase pojedu ve svých zdravých kolejích