Laura - můj sportovní deníček

Montycka@seznam.cz



Už se moc těšim, díky

Posláno dejte pak vědět, jestli jste počítaly a jak to vyšlo :-)

Můžu taky poprosit na email Somodiova.R@seznam.cz
děkuju

Můžu také poprosit? myska.sro@seznam.cz dííííky

Lauři, mohla bych taky poprosit o poslání? weberovamartina@seznam.cz Děkuju, děkuju, děkuju

Ahoj Lauro, dnes sem si přečetla tvoje vlákno a jsi fakt jednička. Hlavně ti "závidím", že si začala s posilovnou, já na ní nikdy neměla odvahu a ani moc peněz. Nedávno sem dokončila školu a hledám práci, tak peníze pořád nic moc, ale jakmile začnu normálně vydělávat, tak si mě inspirovala a taky do té posilovny zamířím a třeba mě to začně bavit :-)
Píšu to hlavně proto, že se doma už trošku začínám nudit a vymýšlím alternativy a doplnění k mé oblíbené Jillian a k Bobu Harprovi. Dneska sem třeba byla po běhat a bylo to super :-)
Jinak už jsi mi tu na foru radila ohledně poměru živin ( stěžovala sem si na to, že sem poslední dobou podrážděná a unavená -- docela hodně v poslední době cvičim)...zkusila sem dodržovat přesně ty samé hodnoty jaké si mi napsala (jsme stejně vysoké a vážíme stejně) a musim říct, že mi je vážně lépe, mám více energie, ale to jídlo cpu do té pusy skoro násilim ( to je fakt děs :-D ).
Takže ti mockrát děkuji a držim ti palce na tvé cestě :-)

Ps. Mohla bych také jako holky poprosit o zaslání rad od trenéra? k.junkova@centrum.cz

Ahojky, můžu taky poprosit? SvetlaBlaBla@seznam.cz
Děkuji moc

mě se tak líbí tvoje nadšení z posilky

a na ty rady bych tak ráda mrkla (radka.sparkle@seznam.cz)

Sparkle napsal:

mě se tak líbí tvoje nadšení z posilky

a na ty rady bych tak ráda mrkla (radka.sparkle@seznam.cz)

Ahojky no je to kouzelný, protože já vždy byla takovej odpůrce posilovny

Anelize napsal:

Ahoj Lauro, dnes sem si přečetla tvoje vlákno a jsi fakt jednička. Hlavně ti "závidím", že si začala s posilovnou, já na ní nikdy neměla odvahu a ani moc peněz. Nedávno sem dokončila školu a hledám práci, tak peníze pořád nic moc, ale jakmile začnu normálně vydělávat, tak si mě inspirovala a taky do té posilovny zamířím a třeba mě to začně bavit :-)
Píšu to hlavně proto, že se doma už trošku začínám nudit a vymýšlím alternativy a doplnění k mé oblíbené Jillian a k Bobu Harprovi. Dneska sem třeba byla po běhat a bylo to super :-)
Jinak už jsi mi tu na foru radila ohledně poměru živin ( stěžovala sem si na to, že sem poslední dobou podrážděná a unavená -- docela hodně v poslední době cvičim)...zkusila sem dodržovat přesně ty samé hodnoty jaké si mi napsala (jsme stejně vysoké a vážíme stejně) a musim říct, že mi je vážně lépe, mám více energie, ale to jídlo cpu do té pusy skoro násilim ( to je fakt děs :-D ).
Takže ti mockrát děkuji a držim ti palce na tvé cestě :-)

Ps. Mohla bych také jako holky poprosit o zaslání rad od trenéra? k.junkova@centrum.cz

Ahoj Anelize, moc děkuju za to, že sis našla čas si tohle všechno přečíst Určitě jsi vidělala, že je to vývoj, člověk se proměňuje a jeho potřeby těla a také znalosti.. Jsme ráda, pokud jsem ti pomohla s tím poměrem živin a jestli ti je lépe (prostě je to děs nutit se do jídla no jo ). já to ted ještě jednou upravila podle těch výpočtů od trenéra, poslala jsem ti to. Tak když si s tím dáš práci, určitě ti to padne přesně na tvůj životní styl. K posilovně se určitě časem dopracuješ, já si to před půl rokem nedokázala ani omylem představit a co si budeme nalhávat - čas a peníze také hrají roli pro to. Já jsme ale hrozně ráda za ty předchozí zkušenosti, bez nichž bych si připadala v posilovně jak blbec, i když i ted je částečně stále krok do neznáma

Děkuju moc za podklady ke studování

Vyšlo mi to tak zhruba jak to momentálně dělám:)

Podle "tvé" rovnice (pokud jsem počítala dobře) tak mám moc vysoký příjem.
To mám i podle "mojí" Podle tabulek bych měla mít příjem tak asi o 200kcal nižší.
Ale snižovat nebudu, stále hubnu i tak.

S čím ale stále bojuji je poměr živin.
Nějak nejedu na poměr v %, ale spíš mi to vyhovuje na g/kg.
Bílkoviny mám lehce zvýšené cca 130g -
Ale nějak nemůžu naladit sacharidy a tuky. Sacharidů mám trošičku míň a tuků víc.
S 3g/kg (39%- pokud dobře počítám)
T 0,9g/kg (28% - pokud počítám správně)

No klidně bych mohla sacharidů navýšit,ale zatím mi to tak nějak pasuje.
A taky jsem si konečně dostala do fáze kdy jídlo nevyhazuju jen protože je toho o dvě sousta víc než mám v plánu

Takže tenhle příspěvek je možná lehce zmatený, já už taky, ale ještě jednou děkuji. Vypadá to, že to dělám téměř správně.

Světluška napsal:

Děkuju moc za podklady ke studování

Vyšlo mi to tak zhruba jak to momentálně dělám:)

Podle "tvé" rovnice (pokud jsem počítala dobře) tak mám moc vysoký příjem.
To mám i podle "mojí" Podle tabulek bych měla mít příjem tak asi o 200kcal nižší.
Ale snižovat nebudu, stále hubnu i tak.

S čím ale stále bojuji je poměr živin.
Nějak nejedu na poměr v %, ale spíš mi to vyhovuje na g/kg.
Bílkoviny mám lehce zvýšené cca 130g -
Ale nějak nemůžu naladit sacharidy a tuky. Sacharidů mám trošičku míň a tuků víc.
S 3g/kg (39%- pokud dobře počítám)
T 0,9g/kg (28% - pokud počítám správně)

No klidně bych mohla sacharidů navýšit,ale zatím mi to tak nějak pasuje.
A taky jsem si konečně dostala do fáze kdy jídlo nevyhazuju jen protože je toho o dvě sousta víc než mám v plánu

Takže tenhle příspěvek je možná lehce zmatený, já už taky, ale ještě jednou děkuji. Vypadá to, že to dělám téměř správně.

Ahoj Světluško, vůbec není tvůj příspěvek zmatený. Pamatuji jsi, že jsem se tě nedávno na to ptala a bylo vidět, že to máš promyšlené. A určitě to děláš správně, když stále hubneš, proto bych nesnižovala. Podle mě tuky jsou v pohodě i 1 gram na tělesnou váhu a zbytek sacharidy. Takže klidně rezervu máš Myslím si, že to je hodně individuální, někdo může jet na mega sacharidech a minimu tuků a někdo zase naopak. Hlavně to, že to člověk bere i dost uvolněně, jak říkáš nevyhodím jídlo kvůli dvěma soustům. Já také, teď jsem si dala jablíčko, i když už ej skoro večer viď a nebylo na mém ,,plánu"

No víš mám čas od času období kdy si pevně stojím za svým a z toho mi něco přeletí přes nos a já začnu vymýšlet, experimentovat a špekulovat
No a pak se zas pokorně vrátím ke své původní variantě, která bez toho byla nejlepší, znáš to?
Už už jsem byla připravená něco ve svém plánu měnit, ale prošla jsem se, vyvětrala hlavu a došla k závěru, že nechám vše tak jak je. Protože kdyby to bylo špatně, už bych dávno nehubla, takže je vše tak jak má být. I když je pravda že už budu asi finišovat a ještě tak maximálně měsíc a přendu na udržovací režim. A budu "jen" dolaďovat.
Jinak mám pocit že zrovna já jsem takový ten prostřední metabolický typ, který není až tak moc citlivý na přesné poměry, váhy a objemy. Má to svoje plusy i zápory. Např. když bych týden dělala prasárny tak kromě špatného svědomí se to nikde neodrazí, no ale zas můžu se snažit počítat a ono nic se neděje, bez výsledku. To třeba moje mamka když se dva dny nenají jak obvekle třetí den z ní padají gatě, no ale funguje to u ní i naopak.

Poslední dobou jsem trochu přejetá a taková nijaká, proto jsem nad tím poměrem přemýšlela. Jestli to není z toho jak to mám nastavené... Spíš to bude z toho počasí, je takové nijaké období, ani zima ani jaro..

Světluško jsem zoufala!! Já ti odepisovala a koukám, že tu nikde není má odpověď. Dopr.. a to byla hodně dlouhá Každopádně máš se vším pravdu a mám to také tak podobně. také se mi zdá, že jsem nějak rezistentní vůči poměrům v sacharidech. Dřív jsem je na chvíli snížila a váha šla dolů, ale ted jsem je držela dlouho nesmyslně nízko a nic. Nezhubla jsem, jen velmi rychle mi to šlo z prsou A ted mám sacharidy hodně vysoko a ani jsem nepřibrala, jak jsem čekala a prsa se mi snad zase nafouknou Jinak vyčerpávající je fakt to počasí jsem zkroušená, když je únor, leden, je to otravný, ale člověk si řekne, je zima. Ale jak už je ten březen tak to je nadějí na lepší časy a nakonec, když je ten březen ošklivější než předchozí měsíc, tak je to ubíjející, hezké počasí furt nikde..

Jo a dneska ráno jsem si poprvé dělal jáhlovou kaši na sladko. Ohh můj bože, to je žrádlo Ale třeba mě vůbec nechytla jako příloha k obědu - polenta a to jsem jí dělala i se zeleninou a zapečenou. Já tam cítím pořád školní jídelnu a to vůbec nevím, jestli jí nám někdy dělali.

Myslíš že bych tě ještě taky mohla poprosit o ty podklady od trenéra? Když vidím, jak jsou z toho holky nadšené, tak jsem zvědavá

fructalie@seznam.cz

Mě až tak nevadí, že je zima, spíš mi vadí že není slunko. Klidně může mrznout, ale sluníčko ať svítí.

Ono s těma poměrama to nebude až tak kritické, Jinak by totiž nebylo tolik směrů a teirií. Ke všemu všechno je v hlavě, a můžeš mít vše vylaďené ale sama rozlaďěná a už se to veze...

Mě původně zaujala myšlenka Paleo, ale jak jsem nad tím přemýšlela, došla jsem k závěru, že je to na způsob Atkinsonovi diety (či jak se to jmenuje), a při dalším ataku mi došlo, že já to už tak nějak dělám. Sacharidy mám nízko, že si musím trochu přidávat, neboť se mi zdá, že se mi zpomapil mozek:) ale to může být i tím počasím. Zas,když jich mám chvilku zvýšené (3,5-3,8g/kg) tak sice nepřibírám ale mám nafouklé bříško a celkově mám trávení lehce ne tak příjemné jak obvykle. Ale jestli se ti po nich přifouknou prsa dej vědět, možná bych přežila že mám břuch že nezapnu sukňu:)
Ale nemám nejmenší tušení, jak to s něma uďeám až budu udržovat, bo to by měly být výš.
B si musím hlídat abych nepřekračovala 2g/kg a tuky ty mám tak nějak ok.

Ještě bych tě chtěla poprosit o radu. Poslední dva tři dny se mi stává, že jak dojim tak se "odkrvím", přinde na mě únava, krize a chce se mi spát. Baštím více méně to samé, teda ndes jsem měla dopoledne na svačinku dva plátky vánočky, což je teda něco co normálně nejím. Nevíš čím by to mohlo být? Co se mi tělo snaží říct?

Světluška napsal:

Ještě bych tě chtěla poprosit o radu. Poslední dva tři dny se mi stává, že jak dojim tak se "odkrvím", přinde na mě únava, krize a chce se mi spát. Baštím více méně to samé, teda ndes jsem měla dopoledne na svačinku dva plátky vánočky, což je teda něco co normálně nejím. Nevíš čím by to mohlo být? Co se mi tělo snaží říct?

Ahoj tohle mívám vždy po těžkém jídle alá fastfood, knedlíky nebo těstoviny velká porce a ještě se smetanovou omáčkou :-( To teda nevím, co nějaké vitamínky, zelenina, ovoce , máš dost? Nebo jestli, jak jíš méně sacharidů a pak si dáš vánočku to jsou spíš jednoduché cukry, ta má vysoký glykemický index určitě, tak je možné, že ti hrozně rychle zvedne hladinu cukru v krvi a to můžeš reagovat i ospalostí. Řekla bych, že tím. Pokud tedy se ti to nestává i po jiném jídle?

Světluška napsal:

Ještě bych tě chtěla poprosit o radu. Poslední dva tři dny se mi stává, že jak dojim tak se "odkrvím", přinde na mě únava, krize a chce se mi spát. Baštím více méně to samé, teda ndes jsem měla dopoledne na svačinku dva plátky vánočky, což je teda něco co normálně nejím. Nevíš čím by to mohlo být? Co se mi tělo snaží říct?

Podle mě ti úplně normálně spadne cukr...prostě hladina krevního cukru a po předchozí " nabušenosti" přijde útlum..takže jíst dlouhé cukry, hodně žvýkat a jíst pomalu

MMch toto roční období a zejména letos je unavující celkem dost. Bude líp Drž se

Světluška napsal:

Mě až tak nevadí, že je zima, spíš mi vadí že není slunko. Klidně může mrznout, ale sluníčko ať svítí.

Ono s těma poměrama to nebude až tak kritické, Jinak by totiž nebylo tolik směrů a teirií. Ke všemu všechno je v hlavě, a můžeš mít vše vylaďené ale sama rozlaďěná a už se to veze...

Mě původně zaujala myšlenka Paleo, ale jak jsem nad tím přemýšlela, došla jsem k závěru, že je to na způsob Atkinsonovi diety (či jak se to jmenuje), a při dalším ataku mi došlo, že já to už tak nějak dělám. Sacharidy mám nízko, že si musím trochu přidávat, neboť se mi zdá, že se mi zpomapil mozek:) ale to může být i tím počasím. Zas,když jich mám chvilku zvýšené (3,5-3,8g/kg) tak sice nepřibírám ale mám nafouklé bříško a celkově mám trávení lehce ne tak příjemné jak obvykle. Ale jestli se ti po nich přifouknou prsa dej vědět, možná bych přežila že mám břuch že nezapnu sukňu:)
Ale nemám nejmenší tušení, jak to s něma uďeám až budu udržovat, bo to by měly být výš.
B si musím hlídat abych nepřekračovala 2g/kg a tuky ty mám tak nějak ok.

Právě ono je spousta přístupů, mnoha metod, jak dosáhnout cíle, ne každý musí cvičit Jillian, může třeba běhat nebo hrát basket a zhubne a tak je to i s jídlem, někomu vyhovuje paleo, někdo zase takhle vůbec nemůže.
Ale podle mě je nejdůležitější prostě být s tím zajedno. Sama jsem si prošla a promrhala nejvíc času tím, že jsem dělala změny podle toho, co komu nejvíc pomohlo v jídle - upravovala jsem věčně jídelníček. Tím jsem byla ve stresu, nedokázala jsem vsadit na jednu věc a prostě věřit a plně se tomu oddat. Nejhorší je, jak člověk do toho proniká a poznává tolik nových teorií ohledně stravy, cvičení, které si i protiřečí
Kdybych něco mohla vrátit zpět, tak asi to, abych vsadila na jedno a oddala se tomu. Ale na druhou stranu i to je cesta, spousta věcí jsem si na sobě vyzkoušela a poznala se. Ale možná bych byla dál.. Teď jsem pevná v tom, co dělám a mám klid At to vydrží!
Mě třeba také hodně lákalo paleo, ale s tím, že minimum 120 g sacharidů. Ale na druhou stranu, když jsem to zkoušela, tak mi to přestalo vyhovovat, budila jsem se ráno s bolestí hlavy, což nikdy nemívám. Ale zároveň si říkám, že ten nadbytek tuků také není asi úplně bez závady, i když to jsou zdravější zdroje. Teď se snažím to mít v rovnováze a neděsit se sacharidů jako dřív, snažím se přijímat hlavně komplexní sacharidy a cukry jen z ovoce a vyhýbám se, co to jde rafinovanému cukru a v pohodě :-)
Jinak s těma bílkovinama, já je musím hlídat, prostě s těma bych se asi přecpala

Potoková napsal:

Světluška napsal:

Ještě bych tě chtěla poprosit o radu. Poslední dva tři dny se mi stává, že jak dojim tak se "odkrvím", přinde na mě únava, krize a chce se mi spát. Baštím více méně to samé, teda ndes jsem měla dopoledne na svačinku dva plátky vánočky, což je teda něco co normálně nejím. Nevíš čím by to mohlo být? Co se mi tělo snaží říct?

Podle mě ti úplně normálně spadne cukr...prostě hladina krevního cukru a po předchozí " nabušenosti" přijde útlum..takže jíst dlouhé cukry, hodně žvýkat a jíst pomalu

MMch toto roční období a zejména letos je unavující celkem dost. Bude líp Drž se

Právě, to si také myslím.

laura555 - akorát jsem to dočetla od tebe, pardon

To je právě to, že lidstvo je nepoučitelné. Teda aspoň to moje

Tak nějak mi mé stravování vyhovovalo, ale potřebovala jsem zkusit i něco jiného, což mi až tak nepasovalo, byť to až tak jiné nebylo. A teď hledám cestu zpět...

No musím přiznat že to dnes mou ospalost asi měla na svědomí ta vánočka a těstoviny na oběd. No a taky možná o nevyspání, muž dnes příšerně chrápal, a v neposlední řadě i to počasí... No a taky to, že mé tělo si vzpomnělo že jsem žena...

Jinak paleo opravdu není pro každého. Má zajímavou myšlenku - vyhýbat se složitým cukrům. (ale to by mělo platit i v racionálním jídelníčku) a že sacharidy si žádají další sacharidy. Ale nic není tak jednoduché jak se zdá. Už jen proto že lidské tělo ty potvůrky potřebuje, a to hlavně mozek.
Takže já se pokusím vrátit do bodu, kdy asi před 14 dny.
S dám na 3-3,5 g/kg, T 0,9g/kg a B ne víc než 2g/kg.
Jsem hrozná že to pořád řeším...

A ještě jedna věc.
Myslím že mé hubnutí se blíží ke konci. Má postavička ještě není luxusní, ale výstavní už jo (když beru jak to vypadalo na začátku) Ne že bych už byla úplně spokojená a žádné špíčky neměla, ale myslím že ty poslední 2-3 kila doladím v udržovacím režimu.
Jde mi o to, jak poznám že už to opravdu dál snižovat je zbytečné?
Jasně můžu přestanu až přestanu při stejném příjmu hubnout, ale zas abych pak nehubla ne tuky ale svaly, to by mě mohla zmást...

Čím víc toho člověk ví, tím je zmatenější. Není nad to když toho až tak moc nastudovaného není...