Laura - můj sportovní deníček

Světluška napsal:

To je právě to, že lidstvo je nepoučitelné. Teda aspoň to moje

Tak nějak mi mé stravování vyhovovalo, ale potřebovala jsem zkusit i něco jiného, což mi až tak nepasovalo, byť to až tak jiné nebylo. A teď hledám cestu zpět...

No musím přiznat že to dnes mou ospalost asi měla na svědomí ta vánočka a těstoviny na oběd. No a taky možná o nevyspání, muž dnes příšerně chrápal, a v neposlední řadě i to počasí... No a taky to, že mé tělo si vzpomnělo že jsem žena...

Jinak paleo opravdu není pro každého. Má zajímavou myšlenku - vyhýbat se složitým cukrům. (ale to by mělo platit i v racionálním jídelníčku) a že sacharidy si žádají další sacharidy. Ale nic není tak jednoduché jak se zdá. Už jen proto že lidské tělo ty potvůrky potřebuje, a to hlavně mozek.
Takže já se pokusím vrátit do bodu, kdy asi před 14 dny.
S dám na 3-3,5 g/kg, T 0,9g/kg a B ne víc než 2g/kg.
Jsem hrozná že to pořád řeším...

A ještě jedna věc.
Myslím že mé hubnutí se blíží ke konci. Má postavička ještě není luxusní, ale výstavní už jo (když beru jak to vypadalo na začátku) Ne že bych už byla úplně spokojená a žádné špíčky neměla, ale myslím že ty poslední 2-3 kila doladím v udržovacím režimu.
Jde mi o to, jak poznám že už to opravdu dál snižovat je zbytečné?
Jasně můžu přestanu až přestanu při stejném příjmu hubnout, ale zas abych pak nehubla ne tuky ale svaly, to by mě mohla zmást...

Čím víc toho člověk ví, tím je zmatenější. Není nad to když toho až tak moc nastudovaného není...

Právě proto je dobrý mít nějakou autoritu, s kým to lze probrat, v podstatě se chodím ujišťovat trenéra a sem tam mi něco vyvrátí :-D Být tebou tak bych také šla do udržovacího režimu, přidávala bych postupně 400KJ týdně, to je maloučko, prostě o svačinku navíc, trochu větší příloha někde a sledovala bych váhu a dokud se nedostaneš na hodnotu, kdy se ti nebude váha hýbat o víc než dvě kila (Dvě kila navíc být můžou změna, jíš více sacharidů, více naváží vodu..a prostě dvě kila plus mínus je naprosto fyziologicky správně). Tuky bys neměla nabírat, pokud se budeš udržovat cvičením minimálně 3 krát týdně. Bude to zase tápání a hledání správné rovnováhy. Bílkoviny nechoď výš, už dva gram kg je dost. Tuky můžeš jít asi i na 1,5 a zbytek sacharidy, těch komplexních není třeba se bát.
Jsem na ,,sacharidech" asi 14 dní a prsa se zase naplnily Mám radost, prostě prsa jsou součástí mojí identity a to se mi líbí i ženy s malými prsy. Ale já měla tak čtyřky a hodně plné a pevné a dvakrát jsem už o ně přišla a to dost na jejich plnosti a i kůže dostala zabrat, ale vrátilo se to zpět, ale trošku je to znát. Poprvé jsem to dost prožívala, člověk není ani tak štíhlý a vysportovaný, jak by chtěl být a ani prsa nemá Ale tyhle zásoby jsem právě hubla když jsem rapidně snižovala bez sacharidů :-( Jsem ráda, že se mi to docela vrátilo zpět, i když jsou menší jsou plnější a to se pozná
Jinak někdo blázní a jde do extrémů a neví, kdy se zastavit. Musíš to cítit sama, že jsi spokojená. Já už nesnižuji váhu, ale ten poměr tuků v těle chci změnit, je ho tam ještě dost. Ale také už to neberu nějak drasticky a skoro jedu půl napůl ve stravě, kdy jím až na pomezí udržovačky. V podstatě z té rovnice, co jsem poskytovala je konečné to číslo pro příjem bez násobení 0,9 při zachování té aktivity a životního stylu, co sis napsala do výpočtu. Já jsem konečně zapomněla upřímně na váhu a řídím se jen zrcadlem, pocitem a jednou za 14 dní a poté za měsíc překontrolováním poměrů tuků a svalů v těle.

Teď se budu o víkendu ,,kontrolovat" tak dám vědět, chtělo by to fotku, tak asi pořídím, jen není pořád dost dobré světlo :-( Pošli také fotku, jak na tom jsi. Minule už se mi to zdálo upřímně dokonalé

Děkuji moc za rady.

Na fotku se těším, jsem strašně zvědavá.
Mít při sobě člověka, který tomu rozumí musí být super. Bohužel jsem z malučké dědinky, tak musím se obracet na zkušené tímto způsobem. Ale mužův kamarád mi slíbil, že mě vezme sebou do fitka, tak třeba na někoho narazím...

Do udržování pudu během týdne 14 dní - chci se totiž hned první den vyfotit a to můžu až budu u rodičů, je tam lepší světlo...
Sacharidy opravdu zkusím navýšit, nevím teda kde je vezmu, bo jsem si teď plánovala jídelníček a nějak mi tam nejdou mršky jedny. Ale tak postupně se to poddá. Mám radost už jen z toho že jsem je zvládla naplánovat na 3,1. No každý pokrok se počítá.
Co se týče ňader - mám přes ně dole 16cm to už je znát. Měla jsem sedmičky a zůstaly mi "ubohé" čtverky, můj muž není nadšený... Já taky moc ne, měla velká prsa která byla těžka a teď mám malá prsa a moc z nich nezůstalo... Tak doufám že se trochu přifouknou

Světluška napsal:

Děkuji moc za rady.

Na fotku se těším, jsem strašně zvědavá.
Mít při sobě člověka, který tomu rozumí musí být super. Bohužel jsem z malučké dědinky, tak musím se obracet na zkušené tímto způsobem. Ale mužův kamarád mi slíbil, že mě vezme sebou do fitka, tak třeba na někoho narazím...

Do udržování pudu během týdne 14 dní - chci se totiž hned první den vyfotit a to můžu až budu u rodičů, je tam lepší světlo...
Sacharidy opravdu zkusím navýšit, nevím teda kde je vezmu, bo jsem si teď plánovala jídelníček a nějak mi tam nejdou mršky jedny. Ale tak postupně se to poddá. Mám radost už jen z toho že jsem je zvládla naplánovat na 3,1. No každý pokrok se počítá.
Co se týče ňader - mám přes ně dole 16cm to už je znát. Měla jsem sedmičky a zůstaly mi "ubohé" čtverky, můj muž není nadšený... Já taky moc ne, měla velká prsa která byla těžka a teď mám malá prsa a moc z nich nezůstalo... Tak doufám že se trochu přifouknou

Světluško, já pořídila fotky, ale jsou nic moc, tak jsem chtěla, aby mě vyfotil přítel, ale mezitím jsem stihla mít tři žrací dny, tak čekám, až trošku splasknu, protože jsem hrozně nafouknutá, můžu sem dát nějakou z fotek, co jsem pořídila já nebo počkat na lepší. Ale jsem spokojená A žracím dnům dám ně nějaké období vale.. vybrala jsem si a už nechci
S těmi sacharidy jsem také měla problém, kam je vecpat. Nakonec si dávám ráno více vloček, k obědu více přílohy a i více ovoce sním.. Prsa jsou zpět Ale jinde jsem neztloustla, u rodičů jsem se měřila a vážila po všech prasárnách a ještě večer, tak to není moc průkazné. Ale určitě jsem zhubla jak na váze něco málo, tak v tucích, přibrala jsem svaly skoro 1,5kg, a ubyly mi cm na bocích i přes břicho a pas, ale tam to nebylo tolik, ale to si myslím, že bylo tím, že jsem se měřila plná po těch žranicích a k večeru.. jenže ted budu muset čekat zase 14dní na metr, protože jsem si ho tam nechala a ty čísla jsem si ani nezapsala, protože jsem se chtěla přeměřit po ránu.

Jo a mám nový trénink. dnes půjdu ozkoušet. 3 okruhy 12 opakování, na zadek a břicho 20, břicho dělám až úplně na konci

1. tlaky s jednoručkami v leže (prsa)
2. upažení s jednoručkou ve stoji
3. stahování kladky před hlavou
4. tricepsová extenze ve stoji s jednoručkou (za hlavou)
5. bicepsové zdvihy s jednoručkami střídavě
6. hyperextenze na zemi (superman-záda)
7. Hackenovy dřepy na stroji
8. Výpony na lýtka (asi nahradím jiným cvikem na nohy, lýtka se mi tvarují sami)
+ Dva cviky na břicho maximálně 20 opakování a pořádně po třech sériích

+ aerobka: pás, kolo, veslovací trenažer 30 min

Ahojda Lauro, prosím tě neposlala by jsi mi ještě jednou podklady od toho trenéra na mejla myska.sro@seznam.cz? Protože jsem si to nechtěně smazala   a jak je jinak? dlouho jsem o tobě nic neslyšela