V zdravom tele zdravy duch

Anonymní

Ahojte,
blog aj forum uz sledujem dlhsiu dobu a konecne som sa rozhodla zapojit sa aj aktivne a zalozit si vlastnu temu.
Nieco o mne:
mam nieco pred tridsiatkou, 168cm a nejakych 82kg.
S prestavkami som odcvicila 30DS (aj ked treti level som uplne nedokoncila), potom som sa rozhodla vrhnut sa na Ripped in 30.
V strave sa snazim o vysoky prisun zdravych tukov, primerane mnozstvo bielkovin, vela zeleniny a minimum ostatnych sacharidov. Koketujem trochu s paleo stravovanim a vela informacii cerpam z blogu vladozlatos.com .

Moja foto "pred" - s tymto som sa prihlasila aj do sutaze.

V zdravom tele zdravy duch Aryapredminiyh

Ciel: Dat dolu ten strasny pupek a vytvarovat sexi zadocek. (ostatne sa s tym uz zvezie) Ale hlavne byt fit a v pohode.

Anonymní

Držím palce. Smile

S nizosacharidovými dietami moc nesuhlasim, ale hlavne aby to vyhovovalo tebe. Smile

Anonymní

verim, ze se ti to povede Smile

Anonymní

dakujem. zamakamv na sebe.

Anonymní

vítej, držim ti palce Smile

i zdravých tuků je ale potřeba přiměřeně, tak pozor! aneb všho moc škodí Smile

Anonymní

Ahojky já jsem zastáncem toho, že se má člověk nejprve naučit zdravě a vyváženě jíst a pak může koketovat třeba s paleo stravou. Jde o to, abys u toho zvládla vydržet a vyhovovalo ti to. Ale držím palce, věřím, že to zvládneš. Já jsem třeba také ten typ, co hubne při snížení sacharidů (ale záměrně nevynechávám) a cítím se víc zasycená, když jím více zdravých tuků. Nakonec se pro psychickou pohodu stejně vždy osvědčí, od všeho něco a nic zbytečně nevynechávat a jíst vyváženě. I třeba až budeš jíst někde ,,mimo" domov, spíš si vybereš a nebudeš ve stresu.

Anonymní

Koukám ještě jednou na tvou postavu a myslím, že tyhle ,,bříška" jdou opravdu rychle a nejlépe s minimem sacharidů a přiměřeným množstvím tuků a bílkovin. Tak ať se ti daří!

Anonymní

Dakujem.
Sama na sebe citim, ze strava s minimom sacharidov mi vyborne drzi hladinu cukru v krvi - nie som navalovo hladna, lepsie spim, lahsie sa mi vstava.
Ale treba to robit poriadne - raz som neodhadla obed, mala som salat, ale bolo tam malo bielkovin a dopadlo to teda velmi zle Twisted Evil

Dolezite je naucit telo fungovat v takomto rezime - zmenit sacharidovy metabolizmus na tukovy.
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html
Ono zas taketo stravovanie nie je komplikovane ani na restauracie - kus masa so zeleninou maju vsade. Jasne, ze vsetko s mierou a nezblaznim sa, ak sa mi na maso dostane trochu mukovej omacky Smile

Anonymní

dnes rano som sa vykopala z postele trochu skor a zacala som s Insanity. Fit test mi teda dal zabrat, push-up jacks povazujem za dobry vtip a robila som miesto toho damske kliky Very Happy

Ale inak fajn, citim, ze na stehnach bude zajtra slusna svalovka.
povodne som si chcela aj vecer dat nejake lahsie kardio s Jil, ale absolutne som sa na to necitila, tak som si dala aspon 45min rychlej chodze (6,3km/h).
Zajtra rano plyo - idem sa pozriet, co ma to vlastne caka Very Happy

Strava dnes celkom fajn, aj ked mala by som pridat - nejak som si to dnes neodsledovala.
B: 103 S:44 T:83 E:5500kJ.

Anonymní

co jsi jedla? nahod mi inspiraci :-)

Anonymní

Nechcem sem moc pisat jedalnicky, lebo mi budu vsetci pindat do toho nizkeho obsahu sacharidov. A vcerajsok teda ani ja sama nepovazujem za idealny, ale tak co uz. A teraz som si spomenula este na jedno latte, takze tych kJ bolo predsa len o cosi viac.

Rano po cviceni 20g protein s vodou
Desiata: 125g tvaroh+5g kokosovy olej + 20g orechov + stevia a skorica
Obed: Ladovy salat s nivou a vajickom
Ol: Feta 125g a jedna salatova uhorka
V: 250ml Acidko + 35g protein

Dnes rano som uz stihla odcvicit Insanity plyo cardio. O moj boze, zomrela som... Very Happy

Tesim sa na den, ked to s nimi odcvicim v rovnakom tempe.

Anonymní

Napiš, že nechceš komenty a rady k jídelníčku a nikdo nebude Very Happy

Je to tvoje věc, co sis vybrala, ale tak je zajímavé sledovat tu cestu :-)

Anonymní

Umrela by som od hladu. Aky mas bazal?

Anonymní

Bazal mam samozrejme vyssi - podla roznych zdrojov okolo 6700kJ.
Snazim sa tu stravu mat aspon okolo 7000kJ, ale tak nie vzdy mi to vyda Very Happy

Anonymní

Chapem, aj mne to robieva niekedy problemy. Snazim sa teraz jest vzdy co najviac na ranajky nech to nazeniem na cely den.

Anonymní

Dnes si salatik riadne zalejem olivakom Very Happy

Anonymní

Taaakze, dnes to uz bolo trochu lepsie,
B:117, S: 45 T: 103 E: 6404kJ.

Rano bolo insanity, vecer som sa uz len presla. Mam dost vyraznu svalovku na stehnach a zadku, to som zvedava, ako odcvicim zajtra Smile

Anonymní

Já tě obdivuj, že vydržíš na 40g sacharidech, vůbec si to neumím představit. U paleo je ale dovoleno do 120 g vid? To by ještě tak šlo u mě :-) Piš dál, jak se daří, pocity.. budu sledovat .-)

Anonymní

Neviem, kolko je presne povolene sacharidov v paleo, este to len zacinam studovat. Smile

Ak by som jedla ovocie, tak by som urcite mala viac sacharidov, ale mne fakt nechybaju. A to teda musim povedat, ze ja som inak velky cokoholik, sladke a mucne jedla som vzdy mala rada.

Dnes rano som uz dala insanity Cardio Power, veeelmi tazko sa mi rozbiehalo, svalovka z predchadzajucich dni ma dost brzdila. Zajtra ma byt Cardio recovery - som zvedava.

Anonymní

Ahojky Arya, ty cvičíš Insanity a příjem máš jen 6400Kj?

Já to takhle zvládla 3 dny a pak jsem padla, měla jsem vlčí hlad a patlala jedno přes druhé.Tak jsem přidala na 8000Kj a dobré, no ale jde to pomaleji dolů. A to jsem insanity jela jen tak na 70%. Teď jedu poctivě každý den.

Tak piš jak pokračuješ jsem moc zvědavá a držim palečky a za ty sacharidy máš velký obdiv bych umřela na 40g ( to mám jen snídani Very Happy

)

Anonymní

Montycka, no ved uvidim, ako to pojde dalej, mne je jasne, ze je to malo, len neviem, kde tie kJ navyse nahrabat Very Happy

Budem musiet sama experimentovat, mozno aj pridam nejake to ovocko/vlocky.
Ked clovek neje ziadne obilniny a ovocie, tak hned ma nizky prijem sacharidov. Very Happy

Prave citam nejake clanky o low-carb dietach a cviceni. Zatial mi to vychadza tak, ze kym clovek ma nadvahu, tak LC ma zmysel - ale spolu s kontrolou kJ.
Ale zatial som len na zaciatku studia, tak uvidim Smile

Ak by niekoho zaujimalo:
http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/

Anonymní

Já se o to taky tak teoreticky zajímám. Já bych bez ovoce umřela, mohla bych sníst kilo až dvě jablek za den, i když to nedělám ani bez nízkosacharidové diety :-)) Nedivím se, že jsi měla svalovku, protože sacharidy obnovují svaly a je potřeba obnovit zásoby glykogenu do svalů, na to jsem právě zvědavá, jak to je u palea a podobně při zátěži.

Anonymní

No ja si myslim, ze svalovku som mala skor preto, ze som nebola zvyknuta na taky typ zataze Very Happy

Ale ved uvidim sama, ako dalej, dnes som bola uz doobeda strasne hladna, takze vidim, ze pridat rozhodne treba.

Anonymní

To je určitě novou zátěží, uvidíš jak dál :-)

Anonymní

No dnes som si chcela dat viac, ale akosi nevydalo Very Happy

Pred 15 min som dojedla 2 vajcia so sunkou a paradajkami, viac uz dnes nedaaaaam.
B:110 S:59 T:92 E: 6244

» Zadržovanie vody v tele
» Srovnání - tuk v těle muže a ženy