Jak a kdy jíst?

Můj hlavní dotaz se týká jídla po cvičení. Začala jsem v pátek s 3DS a pořád nějak řeším, jak dlouho po docvičení se můžu najíst. Většinou cvičím dopoledne, takže mám v sobě snídani a svačinu (tak 45 min. před cvičením) a hned po dokončení už mám docela dost hlad. Bez cvičení jsem tento problém neměla - jedla jsem po 3 hodinách a bylo to ok, ale asi teď dávám moc malý porce nebo já nevím... No, jak dlouho po dokončení můžu jíst?

A taky jsem se chtěla zeptat, jestli je tady někdo, kdo sice začal cvičit, ale jídelníček nijak radikálně neměnil. Chtěla bych vědět, jestli se i tak dá dosáhnout nějakých pozorovatelných výsledků. )
Já jen začala jíst pravidelně, konečně jsem začala pít 2l vody denně (dřív tak 0,5l a to ještě z donucení), zavrhla jsem fastfoody, omezila sladké a trochu snížila porce. Ale třeba na to, abych měla každý den ovoce, zeleninu, na to fakt nemám peníze - stejně jako prostě občas musím jíst párky nebo mraženou pizzu (no jo, studentka...).

P.S. Dnes mě Jillian opravdu zničila - třetí den a já mám problém si sednout na záchod, mám ze sebe radost )

Ja som jedla po sprche atp. Takze tak pol hodku az 45min po cviceni.

já jim po cvičení hned a to vždycky bílkoviny tudíž tvaroh nebo bílej jogurt, aby to šlo do svalů (do 30 minut po cvičení se to ukládá do svalů) jim 5x denně, přes den si to tak nějak hlídám, ale večeři vždycky totálně dodělám a cpu se všim co najdu :X během dne toho moc nevypiju, přes tejden tak ten třičtvrtě litru/den a o víkendu ani ne čtvrt litru, mám s tím problémy no :/

Já cvičím vždy tak nějak hoďku po jídle, aby se mi z toho vstávání a lehání nezvedal žaludek. Jím pravidelně po 2,5 až 3 hodinách menší porce. Teď jen 4 porce přes den (jsem nemocná a nestíhám dopolední svačinu, kterou prospím) Nejsou to žádné vegetarianské mini talířky, ale už nejím obrovský talíř k obědu, ale dám si to na malý talířek. Speciální jídla taky nedělám pořád, vařím pro rodinu klasiku a to prostě taky někdy zahrnuje nezdravé jídlo ( párky, guláše, omáčky atd), ale snažím se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Dnes teda jeden a půl palačinky s marmeládou :-P A myslím si, že když se člověk nepřejídá, jí pravidelně menší porce a má pravidelný pohyb, tak zhubne )

Bežkyňa: Tak to vychází asi tak, jak jsem si říkala, že to bude nejlepší. )

Seasha: To mě nenapadlo, možná to taky s tím tvarohem zkusím. Jinak s tím pitím tě naprosto chápu... já celej život trpím na to, že prostě nemám žízeň, a tak se nedonutím napít. Ale řekla jsem si, že už prostě musím, a to nejen kvůli hubnutí, ale taky kvůli vlasům, kůži a nehtům. Sice se dost přemáhám, ale prostě nosím celej den dvoulitrovou flašku a piju.

Unikve: Asi vyzkouším to s tím malým talířkem. Už jsem o tom několikrát slyšela, ale pořád jsem si říkala, že je to přece jedno, na čem to jím. No, snad máš pravdu a nebudu litovat toho, že nedělám radikální úpravu jídelníčku. )

Ze začátku to bylo těžší protože jsem byla zvyklá na plný velký talíře, ale jak sem si to změnšila a jím pravidelně tak nemám NIKDY hlad Dalo by se to přirovnat k tomu, když jdeš nakoupit do obchodu a vezmeš si velkej vozík, dáš tam pár věcí a zdá se ti to málo tak přihazuješ. V menším kočíku pár věcí zaplní vše Přeju hodně zdaru ve cvičení, určitě tě výsledky mile překvapí tak jako mě ;-)

http://timeainmotion.blogspot.sk/2012/10/co-jest-po-treningu.html
Aktualne od Timey

Ahoj holky, názory odborníků na výživu a trenérů říkají, že po cvičení konkrétně po Jill (forma HIIT cvičení), pokud chcete hubnout je nejlepší jíst až tak hodinu po cvičení (do 30min rozhodně ne). Výhoda tohoto cvičení je v tom, že tělo spaluje ještě 24 hod poté, proto se radí když to jde až 2 hodiny nejíst, pro větší využití post-spalovacího efektu.

Největší mýtus je s tím tvarohem. Sacharidy, tedy rychlé cukry se mohou jíst hodinu po cvičení. Sportovci, hlavně muži, aby nepřicházeli o svaly a nabíraly svalovou hmotu (nechtějí hubnout) si dávají do 30 min až 1 hodiny Sacharidový nápoj tzv. Gainer. Tím, že přijmete sacharidy nebo cokoliv jiného vždy přerušíte spalování po tréninku, což je třeba u kulturistů žádoucí, je to i ve vašem případě? Asi ne.

Proteiny tedy bílkoviny se vždy doplňují v každém případě až po 2 hod od tréninku. Tvaroh je zbytečně přeceňovaný, protože je špatně stravitelný a jeho využitelnost bílkovin je jen okolo 60%. A stravuje se taaak dlouho, že po cvičení do 30 min určitě nejde do svalů :-D

Přijmutím tvarohu si akorát, přerušíš spalování, není vhodný, i protože z hlediska trávení se špatně tráví, tudíž bys měla přijímat po cvíču něco lehčího. Třeba nějaké lehké sacharidy s nižším obsahem bílkovin. Domácí přesnídávka např. Tím se zabrání spalování, ale zároveň se ani nespalují svaly, takže si uchováš svalovou hmotu.

laura: to s těmi sacharidy je pravda, také jsem četla článek ód odborníka na kulturistiku, kde tohle tvrdí a dává to i smysl. Takže ano, kulturisti si dávaj jak bílkoviny, tak sacharidy do půl hodiny po tréninku.

Ale! Už to začíná , budu oponovat S tím tvarohem, když si dá člověk po tréninku klasicky bílej tvaroh, tam zase tak moc sacharidů není, naopak, je to nadupané bílkovinama, takže nevím, jestli jsi to nechtěla napsat jinak, než to nakonec vyznělo. Hned po dokončení workoutu bych si jej též nedávala, a počkala určitě těch 45-60 minut.

A ještě jedna věc, docela bych řekla, že dávat si protein až dvě hodiny po tréninku je už moc, ne? Já si jej chlastám hodinu po a do teď jsem si nemyslela, že dělám něco špatně, když to je všude na obalech napsaný. co?

No, možná by stálo tohle za přečtení

http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po-treninku-bilkoviny-sacharidy_93

Nikki, samozřejmě, protein podle dávkování třeba i hodku po tréninku oproti bílkovinám v jídle, má úplně jaké schopnosti :-)) U chlapů, co používají různé gainery k tomu, je ten rozestup zase jiný.
Tvarůžek a jiné bílkoviny klidně, já si také dávám :-D Ale v pevném stavu tak 2 hodky po aktivitě, co jsem se dozvěděla.

Jinak tvaroh miluju a doslova ho žeru a to jako furt :-D Jen se také obecně přeceňuje: ,,Dám si ho na noc nebo 30 min po cvičení a porostou mi svaly." Je to prostě složitější..

Já také uvažuji o nějakém proteiňáku, když cvičím hodně a potřebuji jíst mezi dvěma tréninky, nestíhám tak to ,,správné jídlo" a zároveň takové, aby bylo dobře stravitelné a dalo mi to co má.

Já to mám trochu nastudové kvůli bráchovi, tak jsem se chtěla jen podělit o to co vím. Polovinu svého cvičení jsem to dělala špatně a pak se snažila to děla podle pár pravidel a to je hned jiný nášup, výsledky viditelnější a rychleji.

No tak toto si musím nastudovat podrobněji.
Já to dělám tak, že po cvičení si asi za třičtvrtě hodinky dám banán nebo jiné ovoce a za další tak půl si dám večeři.
Jinak ráno si dávám protein ještě před snídaní a pak dopoledne v rámci svačinky.

SVětluško: Já si myslím, že to děláš v pohodě :-)
Já uvažuju o proteiňáku, budu ráda za konkrétní tipy a rady.

Já mám syrovátkový izolát - vanilku - http://eshop.aktin.cz/proteiny/smartlabs-cfm-whey-protein
Chuťově není špatný, vůně a chuť není nijak výrazná. Rozpouští se solidně.
Čokoládu jsem zavrhla protože by mě pak mohla honit mlsná
Zkoušela jsem si ho dát do kokteilu a nějak mi po moc nejelo.
Nepřekonatelný byl vlažný a mlékem. Ale to jsem měla jen jednou.

Ten zní fajn a není ani tak předražený. Nenašla jsem dávkování. Kolikrát za den a kolik gramů si rozpouštíš? Cítíš/vidíš změny v používání tohoto produktu a bez něj?

Připadá mi že s ním mi to jde líp.
Ono já mám totiž problém do jídelníčku zařadit dostatek bílkovin. Tak ho vlastně beru pořád. Poprvé jsem si koupila malej. A teď už mám velkej.
Měl by se brát 2-3x denně. Já ho beru 2x.
Jedna dávka je 35g a to jsou dvě odměrky. Ředit 200-300ml vody.
Mě nejlíp chutná asi při těch 200ml.
Teď jsem nemocná a beru ho pořád, protože jsem za použití mé malé hlavičky došla na to že právě teď tělo potřebuje dostatek bílkovin.

jej a nechce se mi to všechno komentovat Tady vždycky přibude příspěvků to je děs
Ale na jedno si z vašich příspěvků vzpomínám , konkrétně u laury, A to je, že souhlasím, že ono je to daleko složitější než se zdá. Ono to tiž všechno má svoje pravidla, obyč člověk aby se v tom vyznal. Nakonec to není tak nelogické, ale člověk musí přijít na to, co vlastně chce a v jakém pořadí. Nastudovala jsem toho už taky dost a co se týče právě bílkovin, tak toho mám vytisklé snad na 50 stránkách a všechno důležité podtrhlé Přijde mi, že v tomhle nebudu snad nikdy zběhlá, kdo ví, pořád se koukám a pak stejně najdu článek, kterej mi to všechno vyvrátí bych se na to vysrala taky občas takže věřím tomu, co se píše ve většině.

Jen upřesním pro ty, co váhaj jestli protein ano či ne. já mám taky problém s bílkovinama. Maso mi smrdí a přes den to prostě nemám jak stihnout sníst všechno je to divné,a le je to tak .... člověk má prostě nějak zajetej svůj jídelníček a když tam prostě není maso a není mlíko, které nenávidím, tak to prostě nejde a ten tvaroh, co si budem říkat, kdo to má furt žrát takže s ním opatrně, ať se ho nepřejím,... to je jedno, hlavěn sjem chtěla říct, že od té doby, co mám protein delite tak ty změnu jsou FASCINUJÍCÍ. to je prostě neskutečné jak se tělo mění a to ho beru cca 2,5 týdne!!! takže naprosto vím, o čem lauro mluvíš. sice mám o půl kila nahoru, co to je? ale je fakt, že prostě ty změny jsou najednou tady. prostě viditelné na těle. Stačí se podívat před zrcadlo, chytnout na sebe.. no, co budu vykládat uplně čumím a to jsem ten protein původěn nechtěla a chtěla si vzíát jakejsi spalovač. no ještě že tak

Nikki, ty jo, neke, že si dám proteiňák a uvidím lepší sval:-) snad do toho pudu:-)

No taky jsem z toho chvilkama jelen. A většinou si sama zkouším co je lepší.
Hlavní důvod proč jsem do toho šla byl ten že mi prostě maso nejede.

Světluško, mám to stejně. ale když si to člověk spočítá denně maso, tak je na tom výhodněji proteiňák aspoň doufám, že to dobře počítám

To je fajn holky, já také měla s bílkovinama problém. Ale nyní, co nemůžu cvičit se zaměřuju na stravu, hlavně abych měla dost bílkovin a neztrácela jsem tak rychle svaly a najednou mi to jde a nemám problém, spíš bych jich možná jedla až moc na to, že necvičím :-D Ale ne vždy je čas to tak promýšlet že :-)

ALe protein je prostě to nejlepší, co si člověk může po tréninku dát, tomu se prostě bílkovina v potravě nevyrovná Takže mám našetřeno, sbírám informace a brzo kupuju, protože už budu moci brzo opět cvičit!!

Ahoj holky,myslíte,že místo protejnového nápoje můžu pít i herbalife formulu 1??Jedna dávka s mlékem obsahuje 200kalorií a je vní 38,9gbílkovin,19,5 sacharidůz nich cukry 9,4g,tuky 9,3g,dále vitamíny,minerální látky,nasycené a mastné kyseliny atd.

Tak co myslíte??

určitě, má to dokonce víc bílkovin než kde jaký protein, ale pozor ať to zase nepřeženeš

No právě se mi to líbí,protože kdysi jsem to pila na snídani a na večeří.Dělá to kamarádka,ale takhle jsem to vydržela měsíc a pak jsem se na to vyprdla.Doma to mám,ale dávám si to třeba místo oběda,když nestíhám a nebo když nechci řešit co na snídani víš.Prostě tím nahradím nějaké jídlo ten den.

nahrazovat to přímo místo jídla? to teda rozhodně ne, a obzvlášť k tomu hlavní chody! k svačině třeba, ale místo snídaně? žádný takový, na to zapomeň